Como para formar a posição da ponte pilates
o Ponte é ao mesmo tempo uma posição e um exercício de Pilates. Aqui, você verá como formar a Ponte posição, que é um movimento básico que é usado em muitos exercícios de Pilates diferentes.
Siga estes passos para formar a posição Bridge:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Empurrar os quadris para cima tão alto quanto você pode e mantê-los lá.
Respire fundo, e, ao expirar, apertar seu bumbum, soltar sua caixa torácica, e puxar o seu umbigo em direção a sua coluna para fazer o tronco o mais plano possível.
Seu corpo deve fazer uma superfície plana, sem curvatura do corpo para cima ou para baixo.
Você pode manter esta torso de mesa, continuando a apertar sua bunda e tricô sua caixa torácica para baixo em sua barriga.
Você vai se sentir uma boa queimadura na parte de trás de suas pernas (isquiotibiais) e em seu bumbum (glúteos).
