Como fazer o parceiro yoga gangorra

Video: Como Fazer Um Balanço Sem Mods No Minecraft PE 0.15.0!!

O parceiro Yoga exercício gangorra descomprime a parte inferior das costas e constrói a força nos braços e ombros. Você começa como faria na ponte suspensa e adicionar um floreio.

Video: DESAFIO DA YOGA

1. Enfrentar o seu parceiro de pé, e segurar um pulsos do outro com os correspondentes mãos direita e esquerda.

2. Começam a dobrar para a frente e andar para trás até que você esteja tanto paralela ao chão.

   Video: Como fazer gangorra com pneu

3. Encoste-se com seus quadris, e se comunicar com o seu parceiro para se chegar a um trecho que é um máximo confortável para ambos.

4. Agora um parceiro dobra os joelhos e vai para baixo em um meio ou agachamento completo.

   Comunique-se para decidir quem vai primeiro.

   
   
   
   

   Squat apenas na medida em que você se sinta confortável. Mantenha-se focado no seu parceiro para a melhor comunicação.

5. Quando estiver pronto para sair da pose, deixe seu parceiro saber. Quando você está tanto em pé, passo em frente e liberar os pulsos um do outro.

6. Após 6 a 8 respirações, mudar e ter o outro movimento sócio em um agachamento para outra 6 a 8 respirações.

É perfeitamente bem se apenas um dos parceiros quer agachar.

Evitar o parceiro gangorra se você tiver costas ou joelho problemas, ou se você sentir dor na parte inferior das costas, joelhos ou ombros.