Como alcançar um trecho mais profundo com o milagre yoga

Para ver e experimentar em primeira mão o poder de PNF no contexto de Yoga, agarrar-se um parceiro e siga estas instruções para The Miracle Yoga. Você pode conseguir um trecho mais profundo do que o normal com este exercício.

1. Deite de costas, com a perna esquerda dobrada e seu pé esquerdo sobre a andar- sua perna direita é no ar e levemente dobrados.

   Peça ao seu parceiro para se ajoelhar na posição estocada perto de seus pés.

2. Ter o seu teste parceiro a flexibilidade de suas limitações, segurando a parte traseira de seu calcanhar direito e empurrando-o suavemente na sua direcção até chegar ao primeiro ponto de resistência.

   O parceiro no chão deve ser relaxada, sem resistir. Cuidado para não forçar nada.

3. Traga a sua perna direita de volta ao ponto de partida e, em seguida, começar a empurrar contra a mão do parceiro ajoelhado.

   
   
   
   

   O parceiro de joelhos agora resiste tanto delicadamente o pé direito completamente (isometrically) ou permite que seu pé para mover um pouco com a resistência (isotonicamente).

   Ambos os testes produzem o mesmo efeito. Como você empurrar contra a mão do seu parceiro, seus músculos isquiotibiais direito apertar. Você quer que estes músculos para apertar por cerca de 10 segundos.

4. Após aproximadamente 10 segundos, o parceiro no chão relaxa a perna direita e, em seguida, permite que o parceiro permanente para repita o Passo 2.

   Comparar os resultados com os do original trecho Passo 2, e eis o milagre Yoga!

   

Não tente empurrar o seu parceiro ao longo - apenas empurre até sentir os músculos das pernas apertar. Em seguida, após cerca de 10 segundos, solte a perna e permitir que o seu parceiro para esticá-lo novamente, empurrando com cuidado contra seu calcanhar, fazendo com que sua perna para mover em direção a você em um trecho que não é forçado. Veja quão longe você pode estender este tempo. Você pode ser agradavelmente surpreendido!