Yoga e pilates exercícios para aumentar o seu metabolismo

Saudação ao sol

A Saudação ao Sol é uma série de poses que ajuda a obter o seu corpo aquecido e é uma boa para fazer a primeira coisa na parte da manhã, antes de qualquer treino - ou quando você precisa de um trecho de corpo inteiro.

Posicão inicial: Ajoelhar no chão e trazer o seu pé esquerdo para a frente assim que seu plano e dobrado em um ângulo de 90 graus, com sua coxa paralela ao chão.

Lift: Toque as palmas das mãos e levantar os braços para cima. Envolva os seus músculos abdominais e manter seus ombros para baixo e para trás.

Video: Treino para Acelerar o Metabolismo

Esticam: Olhe para o teto como você esticar para cima com a parte superior do corpo e mudar o seu peso para sua coxa frente. Repita com a perna direita para a frente.

Pose do triângulo

Esta postura é um dos meus favoritos na classe da ioga. Ele trabalha para esticar seu abdômen e coluna vertebral.

Posicão inicial: Stand com os pés muito mais amplas do que seus ombros e colocar ambos os braços para os lados, palmas para cima, paralelo ao chão.

Dobrar e esticar: Mantendo as pernas retas e quadris virado para a frente, dobre sua cintura para o seu lado direito. Deslize o braço para baixo sua perna direita e mantenha a perna e tornozelo. Tome cinco respirações profundas. Levantar-se e repetir no lado oposto.

Dog voltado para baixo

Isto é um postura restaurador, ou seja, durante uma sessão de yoga, você voltar a ele com freqüência para esticar seu corpo inteiro.

Video: Série de Pilates no solo - Para quem tem dores no joelho

Posicão inicial: Começar em suas mãos e joelhos. Os joelhos devem estar diretamente sob seus quadris e as mãos ligeiramente na frente de seus ombros.

Lift: Lentamente, levante os joelhos longe do chão e alongar o cóccix até o seu corpo forma uma forma de cabeça para baixo V.

Esticam: Estique os joelhos e quer manter os calcanhares ligeiramente levantada ou colocar no chão, dependendo da sua flexibilidade. Rolar seus braços e parte superior das coxas para dentro ligeiramente. Firme as omoplatas juntos e mantenha a posição por cinco acusações de respirações profundas. Quer voltar a iniciar ou avançar para a próxima pose em sua seqüência de yoga.

Pilates 100

Pilates 100 é um exercício clássico que funciona o seu núcleo melhor do que flexões.

Posicão inicial: Deite de costas e traga os joelhos a um ângulo de 90 graus a suas coxas. Estenda os braços ao longo de seus lados, palmas das mãos viradas para baixo. Puxar sua barriga e inalar.

Arredondar para cima e bomba: Expire e lentamente começam a arredondar para cima para trazer o queixo em direção ao seu peito. Levante os braços sobre três polegadas do chão, mantendo-os em linha reta e rígida. Estimulá-los e para baixo repetidamente. Apenas deixe seus braços subir para ligeiramente acima de seu corpo. Inspire para uma contagem de cinco e expire para cinco até chegar bombas 100 no total. Abraçar seus joelhos em seu peito para esticar.

Modificação: Para um Pilates mais avançado 100, estender as pernas estendidas para 45 graus ou um ângulo ainda mais baixo, mais desafiador.