Como fazer a metade de pé em frente curva (uttanasana ardha) em yoga

A palavra sânscrita ardha (pronunciado ahrd-ha) Significa “metade”. Essa postura Yoga é benéfica em muitos aspectos. A metade de pé em frente curva fortalece suas pernas, costas, ombros e braços, e melhora a resistência.

1. Comece na postura montanha e, como você inala, levante os braços para a frente e, em seguida, acima da cabeça, como na curva de pé em frente.

2. Ao expirar, dobre para a frente de sua Os quadris suavizar seus joelhos e pendurar suas armas.

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3. Dobre os joelhos e, como você inala, levante o tronco e braços para cima a partir da frente de modo que eles são paralelos ao chão.

   Se você tiver quaisquer problemas nas costas, mantenha os braços para trás pelo seu lados- em seguida, ao longo de um período de tempo, gradualmente esticá-los para os lados como um T e, eventualmente, na frente de você assim que eles são paralelos ao chão.

4. Traga a sua cabeça para uma posição neutra de modo a que os seus ouvidos estão entre seus arms- olhar para baixo e um pouco para a frente.

   Para fazer com que a postura mais fácil, mover os braços para trás em direção a seus quadris, em vez de tê-los estender para a frente ou para os lados - o mais para trás, o mais fácil.

5. Repetir os passos 1 a 4, três vezes, e, em seguida, ficar no Passo 4 para 6 a 8 respirações.

Na versão clássica desta postura, os pés estão juntos e as pernas e os braços são retas.