Aptidão paleo brocas habilidade de cócoras

O agachamento profundo, se você ainda não tem, pode ser um movimento difícil de recuperar. Mas se você praticar esses exercícios de habilidade diligentemente - diligentemente sendo a palavra mais importante aqui - você pode recuperar este movimento. Não espere para restaurar a sua noite de agachamento, durante alguns dias, ou mesmo mais de um par de semanas. Basta ser paciente-ela virá.

pole dancing Primal

O objetivo deste exercício é encontrar algo para ajudá-lo na posição de agachamento profundo. Você pode usar praticamente qualquer objeto que é altura da cintura ou superior - um poste ou uma porta são ambos perfeitamente adequado:

1. Agarrar o pólo ou a porta e usá-lo para ajudar a calçar-se para baixo em um agachamento profundo.

   

   Se alguém estiver disponível, você pode usar um parceiro para esse exercício também. Basta ter a pessoa segurar suas mãos para contrabalançar medida que se movimenta em um agachamento profundo.

2. Quando você atinge o fundo do poço, conduzir seus joelhos e canelas para a frente, mantendo os calcanhares colados ao chão.

   

   Esta acção irá ajudar a mobilizar o que muitas vezes restringe seu agachamento - seus tornozelos - mas só funciona se você manter os calcanhares no chão. Trabalhar isso para tantas repetições como necessário.

3. Gastar tanto tempo na parte inferior da posição de agachamento como você quer.

O trecho sapo

O trecho sapo unglues os quadris e é uma ótima maneira de imitar o agachamento sem realmente cócoras. Tudo que você precisa para executar o trecho rã é um pedaço de terra. Siga esses passos:

1. Descer em suas mãos e joelhos, alinhando suas mãos sob seus ombros e os joelhos sob os quadris.

2. Defina o seu apartamento de volta se não é já e espalhar seus joelhos para fora tão grande como você pode possivelmente.

   
3. Cair sobre os antebraços e começar a dirigir seus quadris para trás.

   

   Se você está tendo problemas com arredondamento suas costas, você pode querer exagerar o arco em sua parte inferior das costas para este movimento.

4. Continuar a conduzir os quadris para trás até que você comece a sentir a espera estiramento do que, respirar e tentar relaxar em uma gama mais profundo do movimento.

   Quando alongamento, o objetivo é relaxar, para não forçar nada aberto. Gastar tanto tempo no trecho sapo como que você necessita o mais, melhor.

5. Para sair do trecho, lentamente conduzir seus quadris para frente e trazer os joelhos para trás junto.