Como fazer o exercício manipulador amor yoga-com-pesos
Video: Inclinação lateral para oblíquos - É EFICIENTE? - Análise de Exercício #58
Conteúdo
Como o próprio nome indica, o exercício Amor Handler yoga-com-pesos é projetado para reduzir o tamanho de seus punhos do amor - o excesso de peso em torno de sua cintura. Muitas pessoas acumulam gordura nesta área, como resultado do estresse.
Este suave, curvando-secundários trechos de exercício e os tons de seu oblíquos e a reto abdominal - “pneuzinhos” Latin para o exercício não só trabalha os músculos latino acima mencionados, mas também ajuda a aliviar o stress quando você esticar e respirar profundamente.
Você precisa de um peso da mão e ambos os pesos de tornozelo para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Sente-se em suas nádegas com a perna direita estendida, sua mão esquerda pressionando cuidadosamente no chão, o pé esquerdo dobrado ao lado de sua coxa direita, eo peso de mão na posição do quadril em sua mão direita.
Esta é a posição inicial - uma posição semelhante à de um corredor de obstáculos. Tente sentar-se profundamente em sua nádega do lado de joelhos flexionados para ancorar-lo e permitir que você esticar mais longe. Os pesos de tornozelo agem como âncoras para o seu corpo durante o exercício.
Certifique-se de sua coluna é ereto, sua barriga é dobrado, e seu cóccix está apontando para baixo. Olhe para a frente, com o queixo nem elevada nem muito baixa.
Video: Treino de PERNAS E BUMBUM em casa EXERCÍCIOS PODEROSOS
Inalar a uma contagem de quatro, arco do peso da mão sobre o seu corpo como você virar a cabeça para a esquerda e olhar para baixo em direção a seu alcance.
Como você faz isso, magra para a esquerda. Não jogue o peso - levantá-lo com cuidado. Como você levantar, rodar o peso em sua mão. Sinta-se no lado direito do seu corpo - especialmente seu amor punho - alongamento. Use sua mão esquerda para suporte como você olhar por cima do ombro esquerdo.
Exalando a uma contagem de quatro, devolver o peso da mão e seu corpo para a posição inicial.
Sentir o músculo do lado do seu corpo atraí-lo de volta para a posição inicial.
Esta é uma excelente lateral, - isto é, dobra-lado - estiramento. Tenha cuidado para não inclinar para a frente ou se sentir como se você está caindo para trás durante este exercício. Se fizer isso, você vai perder os benefícios do alongamento seu amor pegas.
Repita este exercício de seis a oito vezes em cada lado do seu corpo, descansar um pouco, e depois fazer seis a mais oito repetições de cada lado.
