Como fazer o exercício prancha lateral yoga-com-pesos

Video: O que acontece quando... você faz prancha isométrica todos os dias

O Plank Side é uma invulgar yoga-com-pesos exercer em que você trabalha apenas um dos lados do seu corpo ao mesmo tempo, que apresenta novos desafios para equilibrar. O exercício abre sua cintura escapular e fortalece seu tronco, ombros, quadris e pélvis. O Plank Side pode ser um exercício extenuante, mas oferece enormes benefícios para o corpo ea mente.

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Você precisa de ambos os pesos de tornozelo e um peso da mão para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:

1. Sente-se no seu quadril direito, e atravessar o pé esquerdo sobre a perna direita, colocando o seu calcanhar esquerdo ao lado de sua coxa direita.

   Segure o peso da mão em sua mão esquerda, com a palma virada para o seu corpo.

2. Estique o braço direito, pressionando em sua mão direita como você levantar o quadril do chão.

   esta é a posição inicial. Pressione no pé da perna esquerda como você levantar para ajudar com a carga. O peso da mão deve ser pendurado fora da terra, e você deve estar olhando para o chão. todo o seu corpo - o seu ombro e ambas as pernas, bem como os músculos abdominais - apoia-lo aqui.

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   Como você inala a uma contagem de quatro, puxar o peso da mão acima do seu ombro quando você dobrar o cotovelo, desenhar o seu ombro esquerdo para trás e apertar as omoplatas juntos.

   Verifique se o seu pulso está acima de seu ombro. Rodar o seu olhar com o peso que você abrir o seu tronco.

4. Ao expirar a uma contagem de quatro, diminuir o peso para a posição inicial.

   Deixe o peso orientar o seu braço para a andar- não jogá-lo para baixo. Siga o peso com os seus olhos, e ficar em sintonia com sua respiração.

Video: Prancha Lateral

Se você tiver problemas com este exercício, fazê-lo sem o peso da mão. Você também pode apoiar o seu corpo com o cotovelo e antebraço em vez de sua mão.

Faça este exercício de quatro a oito vezes com cada braço, fazer uma pausa para descanso, e depois fazer mais quatro a oito repetições com cada braço.