Como fazer o exercício bola yoga-com-pesos

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A bola é um exercício squeeze-e-mergulhe yoga-com-pesos (ele massagens seus órgãos internos), que dobra-lo em profundidade o núcleo do seu corpo, e ao fazer isso exerce muitos músculos diferentes. Os tons de exercício e condições de seu pescoço, pernas e músculos abdominais, e você desenvolver equilíbrio, coordenação, ritmo e timing.

Você precisa de seus pesos de tornozelo para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:

1. Deite-se de costas com a cabeça levantada, os joelhos dobrados e puxou em direção ao seu nariz, e seus dedos entrelaçados atrás dos joelhos.

   esta é a posição inicial. Olhe entre os joelhos.

   Se você não pode entrelace os dedos atrás dos joelhos, você pode compreender a parte de trás de uma perna com cada mão.

2. Inalar a uma contagem de quatro, simultaneamente, estique as pernas, levantá-los em direção ao teto, e abaixe a cabeça no chão.

   Não encolher os ombros ou tenso seu pescoço. Lembre-se de chamar a sua barriga in- seus músculos da barriga fazer um pouco do trabalho de endireitar e levantar as pernas. Certifique-se de suas mãos ficar em contato com seus joelhos, mas não puxe suas pernas com as mãos e os braços.

   Você pode levantar as pernas no meio do caminho se você não é flexível o suficiente para endireitá-los.

3. Exalando a uma contagem de quatro, inferior e dobre as pernas e levantar a cabeça para voltar à posição inicial.

   Tenha cuidado para não rolar o seu corpo. Permanecer no controle. Deixe seu guia respiração quatro contagem de você como você abaixe lentamente as pernas e voltar à posição inicial.

Repita este exercício de seis a oito vezes, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições.