Como fazer o exercício cavalo yoga-com-pesos

Video: Exercícios para melhorar o desempenho do cavalo

O cavalo é baseado em um yoga pose tradicional chamado de cobra. É mais difícil do que looks- mas, assim que está montando um cavalo! Este exercício yoga-com-pesos trabalha os glúteos e os músculos de seu abdômen, bem como os músculos que você não pode até não saber ainda. Também massagens seus intestinos e órgãos reprodutivos.

Video: Treinamento de Cavalo - Exercicio para iniciação do spin

Pulseira em seu tornozelo pesos para o cavalo e siga estes passos:

1. Deite-se de barriga com os cotovelos dobrados e no chão sob seus ombros e suas mãos segurando seus braços logo acima dos cotovelos.

   Olhe para baixo, e agarrar seus braços como Mr. Clean (baby boomers, pelo menos, vai saber quem ele é).

2. Em volta de seus ombros, levante sua barriga, arredondar as costas, e diminuir sua testa na parte superior de seus braços.

   esta é a posição inicial. Empurrar para o chão com os cotovelos.

   Você deve chamar a sua barriga e cóccix para baixo como você apertar o seu períneo e nádegas. o períneo é a área entre o ânus ea vagina nas mulheres e do ânus e testículos nos homens. Como você puxar sua barriga, sinta a pose apertando e massageando os órgãos atrás de sua barriga. Espremer e envolver estes músculos interiores ao longo deste exercício.

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   Inalar a uma contagem de quatro, levante a perna direita 6 polegadas do chão.

   Nesta posição, você suportar algum do seu peso com o seu osso púbico. Certifique-se de manter sua perna direita reta como você levantar.

   Se você tiver problemas para levantar a perna, dobrar sua barriga em mais longe.

4. Exalando a uma contagem de quatro, abaixe a perna direita para a posição de partida.

Video: Remada Cavalo - Como montar o aparelho!

Tome, respirações completas lento durante todo o exercício. Você não pode respirar profundamente na posição que você está dentro, mas você pode respirar conscientemente e conscientemente.

Você pode fazer este exercício sem os pesos de tornozelo e sem levantar a perna. Você ainda beneficiar as costas e peito, e o exercício ajuda a desenvolver um padrão de respiração mais profunda e rítmica.

Video: Exercicio para deixar o cavalo leve de frente

Faça este exercício de seis a oito vezes com cada perna, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições com cada perna.