Como fazer o exercício triângulo yoga-com-pesos torcida

The Twisted Triangle é um squeeze-e-mergulhe exercício, o que significa que massagens seus órgãos internos. Junto com aquecendo seu interior, este exercício yoga-com-pesos alonga, tons, alongamentos, e condições a sua pernas, costas e coluna vertebral. Fale sobre um condicionador corpo all-around.

Se você descobrir que você não está pronto para este exercício, não se apresse. Leve-o lentamente. Você pode ferir a sua parte inferior das costas se você fizer o movimento de torção neste exercício de forma incorreta.

Você usar um peso da mão neste exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:

Video: Me Salva! Intensivo ENEM: Conjuntos

1. Stand com os pés tão distantes quanto você pode confortavelmente, com os braços estendidos em linha reta longe de seu corpo formando uma linha reta com seus ombros.

   Certifique-se de que você tem o peso descansando na frente de seu pé direito.

2. Gire o tronco de seu corpo para enfrentar a perna direita e, como você dobrar seu joelho direito, delicadamente inclinar para a frente.

3. Descanse sua mão esquerda sobre o exterior do seu pé direito, e agarrar o peso com a mão direita.

   esta é a posição inicial. Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para a estabilidade e equilíbrio.

   
   
   
   

   Se você pode, quadrado seus quadris, com o seu quadril direito para trás e seu quadril esquerdo para a frente. Nem todos podem enquadrar seus quadris nesta posição, no entanto, e se você não pode, fazer o seu melhor e não se preocupar com isso.

   Video: Exercícios Resolvidos - Trigonometria no Triângulo Retângulo - Prof. Gui

4. Exalando a uma contagem de quatro, dobrar o cotovelo direito e levante o peso como você gira o ombro e tronco.

   Imagine que você é um arqueiro puxando a corda de um arco. Torcer o tronco, começando na parte inferior da sua coluna e sua maneira de trabalhar, uma vértebra de cada vez. Levante sua cabeça para a direita com o peso como você torcer.

   Sua mão esquerda deve permanecer pelo seu pé direito como você levantar. Pressione para baixo para as bolas de seus pés para o equilíbrio e estabilidade.

5. A inalação de uma contagem de quatro, relaxar e reduzir o peso para a posição de partida.

   Seja paciente como você voltar à posição inicial. Concentrando-se em sua respiração ajuda você a retornar à posição de partida no ritmo. Sua mão esquerda deve permanecer pelo seu pé direito como você mais baixo.

Tente endireitar a perna da frente para esticar o seu tendão. Se você não pode girar o tronco, levantar o peso para exercer seu tríceps sem girar seu ombro e no peito.

Faça este exercício de seis a oito vezes em cada perna, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazer o exercício de seis a oito vezes mais em cada perna.