3 Exercícios básicos de yoga ab

Video: Yoga para Força - Yoga no Canal da Pri

Estas posturas de yoga para os músculos abdominais incorporar uma abordagem de equipe que valoriza movimento lento, consciente, mecânica de respiração adequada, e o uso de som. A ênfase aqui é no qualidade do movimento, em vez do que a quantidade absoluta.

Explorando push-downs

Push-downs fortalecer o abdômen, especialmente o abdômen inferior. Além de um exercício de solo, você pode fazer push-downs na posição sentada, empurrando suas costas contra a traseira de sua cadeira. Você pode executar este exercício sentado em um carro, em um avião, ou no escritório.

Video: Exercícios para fazer em casa: abdominais | NAMU Fit #02

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, na largura do quadril.

   Descanse os braços perto de seus lados, palmas para baixo.

2. Ao expirar, empurre sua parte inferior das costas para o chão por 3 a 5 segundos.

   Video: GIMNASIA HIPOPRESIVA - Ejercicios Para Reducir y fortalecer barriga

3. Como você inala, solte a sua volta.

4. Repita os passos 2 e 3 de seis a oito vezes.

   

Tentando iogue abdominais

Yogi sentar-ups fortalecer o abdômen, especialmente a parte superior do abdómen, o adutores (interior de suas pernas), o pescoço e os ombros.

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, na largura do quadril.

2. Por sua vez, os dedos dos pés “pombo-de-coleira”, e traga os joelhos internos juntos.

3. Espalhe as palmas das mãos na parte de trás de sua cabeça, com os dedos entrelaçados, e mantenha os cotovelos de largura.

4. Ao expirar, pressione os joelhos firmemente, incline a frente de sua pélvis em direção ao seu umbigo, e, com os quadris no chão, lentamente, sentar-se no meio do caminho.

   
   
   
   

   Mantenha os cotovelos para os lados, em linha com os topos de seus ombros. Olhe para o teto. Não puxe a cabeça para cima com o seu arms- em vez disso, apoiar a sua cabeça com as mãos e chegar através da contração dos músculos abdominais.

5. Como você inala, rolar lentamente de volta para baixo.

6. Repita os passos 4 e 5 seis a oito vezes.

   

Reforçar com iogue sit-costas

Yogi sentar-costas fortalecer tanto o abdome inferior e superior. Esta posição é uma variação de navasana. A palavra sânscrita nava, pronunciado NaH-VAH, significa “barco”.

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão, na largura do quadril.

2. Estenda os braços e colocar as mãos no chão, com as palmas para baixo.

3. Traga o seu queixo para baixo e arredondar as costas em um C curva.

4. Como você inala, rolar lentamente na parte de trás da pélvis, arrastando suas mãos junto no chão.

   Manter o resto de sua parte traseira do chão, para manter a contração dos músculos abdominais, mas não se esforçar para manter esta posição- se você tiver quaisquer sintomas negativos, não use esta postura.

5. Ao expirar, rolar de novo, deslizando as mãos para a frente.

6. Repita os passos 4 e 5 seis a oito vezes.

   

Sente-backs são mais fáceis no pescoço do que a maioria abdominais. No entanto, se você tem problemas nas costas inferiores, ser cauteloso com sit-costas. Se você notar qualquer dor nas costas, basta parar e trabalhar com outros exercícios.