Preso-em-trânsito ou sentado-em-seus-desk trechos
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O alongamento é uma ótima maneira de ajudar a manter a flexibilidade geral e manter a sua com a sua saúde. Se você se sentar durante todo o dia ou comutar para o trabalho (que não faz uma daquelas coisas ?!), aqui estão alguns alongamentos para ajudar a elaborar as torções:
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Ombro e pescoço trecho: Sente-se ereto em sua cadeira com os pés apoiados no chão, os abdominais levantada, e as mãos apoiadas sobre as coxas. Lentamente gire seus ombros para a frente, para cima, para trás e para baixo como se estivesse desenhando um círculo com seus ombros. Respirar profundamente como você repetir esse movimento de quatro a seis vezes.
trecho peito sentado: Sente-se alto, com ambos os pés apoiados no chão e as costas retas no encosto de sua cadeira. Junte as mãos atrás da cabeça. Inspire e, ao expirar, pressione suavemente os cotovelos para trás, espremer as omoplatas juntos e levante o queixo e no peito em direção ao teto. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos e solte volta à posição inicial.
Punho e antebraço trecho: Sente-se ereto em sua cadeira com a palma de uma mão pressionando contra os dedos da outra mão. Apontar seus dedos para cima e mantenha os cotovelos levantando em direção ao teto. Inspire e, ao expirar, pressione suavemente a palma de sua mão contra seus dedos. Mantenha esse trecho por 30 segundos e repita do outro lado.
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