Power yoga: o desenvolvimento de alívio ombro e perna força para idosos

Como você inala, levante os braços para os lados e sobre a sua cabeça com as palmas se tocando, como se você está batendo palmas.

Expire e abaixe os braços para a posição inicial (mãos em seu colo).

Mantenha seus ombros longe das orelhas como você faz.

Repetir os passos 2 e 3 cinco vezes.

Lembre-se de inalar como você levantar os braços e expandir o seu peito. Expire como você abaixe os braços e relaxar.

Repita a Etapa 2, inalando e levantando os braços sobre a exalar cabeça- como você colocar o peso em seus pés e chegar a uma posição de pé cheio, com os braços ao lado do corpo.

Sente-se em sua cadeira, com a coluna reta e os ombros para trás.

Repetir o passo 5 para cinco repetições.

Feche os olhos e relaxar por 10 lentos, respirações profundas.

Dobre para a frente nos quadris, descansando seu torso em suas coxas, e colocar seus braços na cadeira na frente de você.

Mantenha essa posição por 5 lentos, respirações profundas.

Você está fazendo o trecho de dois cadeira, que se estende seu torso.

Volte para a posição sentada e relaxar.