O exercício básico para os ombros é o pressione cima
Comece na posição de pé com os joelhos desbloqueado, os cotovelos dobrados para que seus antebraços fiquem perpendiculares ao chão e os braços em seus lados. Conduzir os braços para cima para a posição vertical (aterragem!) Para que seus cotovelos estão em linha com os seus ouvidos. Não abranjam os seus back deixar seus quadris sobre os calcanhares. Abaixe lentamente os cotovelos para trás para baixo para os lados.
Video: 4 Exercicios Para Ficar Com Braços Durinhos
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Flexões são uma boa maneira de fortalecer seu peito, braços e ombros
Comece em seus joelhos com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Mantenha seus quadris para baixo por isso há uma linha reta entre os joelhos e sua cabeça. Dobre os cotovelos e puxe as omoplatas juntos para diminuir o seu corpo até que seu peito toca o chão.
Seus braços devem ser aproximadamente 45 graus para fora de suas costelas. Flex seu peito e músculos do braço para pressionar-se de volta para a posição de braço reto.
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Para realizar a rosca bíceps, começar na posição de pé segurando halteres com as palmas das mãos voltadas para a frente
Dobre os cotovelos, puxando as palmas das mãos em direção a seus ombros. Tente não deixar que os cotovelos balançar para frente no top- mantê-los em suas costelas. Espremer seu bíceps um segundo no topo e então lentamente estique os braços de volta à posição de partida. Estique os braços todo o caminho na parte inferior.
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Video: Treino de Ombros e Trapézio do The Rock (Dwayne Johnson)
Para trabalhar as costas dos seus braços, agarrar alguns halteres e começar a mentindo extensão tríceps de costas, com os joelhos dobrados e os braços para cima em direção ao teto
Mantendo os cotovelos fixo em uma placa imaginária ou prateleira, dobre os cotovelos, baixando as mãos para os seus ouvidos. Tenha cuidado para não bater-se na cabeça com os pesos! Flexione os tríceps para endireitar os braços para trás para a posição inicial.
Video: Como treinar ombros em casa! completo passo a passo, deltoides - Projeto Street Workout
