Como construir a força mente-corpo e flexibilidade com prancha da pose da ioga

Tente Plank durante o warm-up ou seções-ritmo de postura de seus exercícios mente-corpo. A postura prancha parece exatamente como parece: Você é em linha reta como uma placa em uma posição push-up. Parece fácil? Espere até você sair lá alguns minutos e, em seguida, tentar empurrar para cima ou para fora. Você fortalecer toda a sua parte superior do corpo, bem como os dedos dos pés, pés e pernas, com esta postura de yoga.

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Plank geralmente não é feito isoladamente (embora nenhuma regra antiga Yoga diz que você não pode!), Mas geralmente é feito como parte de um vinyasa fluxo, como uma Saudação ao Sol.

A prancha não é uma postura warm-up você quiser ir direto para começar uma rotina, mas funciona bem para o fim de um warm-up ou quando você encontrar o seu ritmo no meio para ajudar a aumentar sua temperatura corporal para prepará-lo para trechos mais profundos.

1. Comece em Mountain Postura, ou de pé com coluna alinhada.

2. Mover para pe Encaminhar Bend, dobrar os joelhos para que você possa colocar as mãos no chão na frente de seus pés.

3. Caminhe suas mãos para a frente, mantendo os músculos abdominais apertado, até que suas mãos estão abaixo de seus ombros. Mantenha os braços retos, com os dedos apontados para a frente. Seu pescoço e ombros precisam ser relaxado, mas ainda mantê-los para fora em perfeito alinhamento como se fosse uma continuação para cima da sua coluna. Você se tornou uma prancha!

   Video: Como se faz: Invertida sobre a cabeça (Sirsasana I) - Yoga no Canal da Pri

4. Mantenha essa postura por alguns segundos. (Respire, por favor!)

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   Liberar simplesmente baixando os joelhos no chão e, em seguida, todo o seu corpo. Ou você pode (prepare-se para isso) inala, em seguida, em seu exalar empurrar seus quadris para trás fortemente em uma posição de cão enfrentando, em seguida, voltar-se com uma pe Encaminhar Bend.

Você encontrará muitas maneiras de usar a postura da prancha e um monte de maneiras de obter dentro e fora dela, usando uma perna ou duas, caindo para baixo, para frente ou para cima. Quando você está em Tábua, se sentir como se você está ampliando em toda a sua parte superior das costas. Espalhe a área entre as omoplatas, em vez de afundar nela. Tente empurrar os calcanhares para trás e estique os joelhos.

A modificação, se você é um novato, é deixar cair de joelhos no chão, ainda mantendo seu corpo em linha reta de joelhos para cabeça.

O que evitar nesta mente-corpo representar:

• Soltando sua cabeça

• Dobrar os joelhos, enquanto em uma prancha cheia

• Tensão nos ombros