2 Alto-back, exercícios com halteres - pullover e ombros

Quando você faz um pulôver, seus braços se movem para cima e para baixo em um arco, semelhante a quando você puxa uma sobrecarga machado para cortar lenha. Pulôveres baseiam-se principalmente em seus lats, mas também invocar o seu peito, ombros e músculos abdominais.

Como os outros exercícios parte superior das costas, pulôveres ajudar com a postura. Um pullover é um exercício de transição ideal de um treino de volta para um treino de peito. Em outras palavras, use um pulôver como o último exercício do seu treino para trás e como um prelúdio para seus exercícios de peito, porque o seu peito vai ser aquecido.

dumbbell pullover

O pullover haltere é principalmente um exercício de volta, mas ele também funciona seu peito, ombros, tríceps e abdominais.

Se você tem problemas no ombro ou parte inferior das costas, você pode querer ignorar este exercício porque o pullover haltere requer levantar os braços em cima, enquanto a estabilização de sua coluna.

começando o jogo

Segurando um único dumbbell com as duas mãos, encontram-se em um banco com os pés apoiados no chão e os braços diretamente sobre seus ombros. Vire as palmas das mãos para que uma extremidade do haltere está descansando no espaço entre as palmas das mãos e na outra extremidade está pendurado para baixo sobre o seu rosto. Puxe seus músculos abdominais, mas certifique-se que sua volta é descontraído e arqueado naturalmente.

O exercício

Mantendo os cotovelos levemente flexionados, abaixe o peso atrás da cabeça até a extremidade inferior do haltere é diretamente atrás de sua cabeça. Puxar o haltere backup em cima, mantendo o mesmo ligeira curva em seus cotovelos durante todo o movimento.

Fazer e não fazer

• Não se certificar de que você pega o haltere de forma segura.

• NÃO concentrar em iniciar o movimento das asas exteriores de sua parte superior das costas, em vez de simplesmente dobrar e esticar os braços.

• NÃO seu arco de volta até fora do banco, especialmente à medida que diminuir o peso.

• Não abaixe o peso muito longe atrás de você.

Outras opções

Barbell pullover: Faça isso mesmo exercício com um bar, segurando a barra no centro com as palmas das mãos viradas para cima. Outra variação sobre o mesmo tema: Segure um halter em cada mão, com as palmas viradas para dentro.

Video: COMO AUMENTAR OMBROS COM HALTERES

pullover máquina: Muitos ginásios têm uma máquina que imita a ação de um pullover haltere enquanto você está em uma posição sentada.

Video: DRA RITZ TV: Treinamento de Ombros com Halteres

dumbbell ombros

O encolher de ombros haltere é um pequeno movimento com uma grande recompensa: Ela fortalece os ombros e os músculos do trapézio da sua parte superior das costas.

Tenha cuidado se você está propenso a problemas no pescoço.

começando o jogo

Fique em pé e segure um halter em cada mão, braços esticados para baixo, palmas na frente das coxas e voltada para dentro. Puxe seus músculos abdominais em, dobra seu queixo em direção ao peito, e mantenha os joelhos relaxados.

O exercício

Encolher os ombros em linha reta em direção às orelhas da mesma forma que você faria se você não sabe a resposta para a pergunta geografia US $ 500 em Perigo!. Lentamente, abaixe seus ombros para a posição inicial.

Fazer e não fazer

• DO manter seu pescoço e ombros relaxados.

• Não rolar seus ombros em um círculo completo - um erro exercício comum que coloca muito estresse sobre as articulações do ombro.

• NÃO mover outros do que seus ombros partes do corpo.

Video: Ombros com Halter

Outras opções

Barbell encolher de ombros: Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros e na frente das coxas, palmas viradas para dentro. Faça o mesmo movimento exato como na versão básica.

rolo encolher de ombros (mais difícil): Encolher os ombros para cima, como na versão básica, espremer as omoplatas juntos, e depois reduzi-los de volta para baixo. Esta versão traz o trapézio e rombóides (dois músculos das costas) na mistura.