Como remover laticínios de sua dieta em 12 semanas
Você não deve tentar parar durante a noite laticínios. Em vez disso, levar várias semanas e, gradualmente, eliminar produtos lácteos de seu estilo de vida. Ler alguns livros, conversar com amigos sem lactose, analisar sua dieta e começar a pular o leite. Retire o queijo, iogurte e sorvete de sua cozinha (e seu corpo) e se acostumar com a encomenda entradas sem lactose em restaurantes ao longo de um período de 12 semanas.
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Não há nenhuma maneira certa ou errada para quebrar o seu plano para ir livre de produtos lácteos. É tudo uma questão do que sente direito para você e como rapidamente você pode ajustar-se à mudança.
Como você tenta de-leite de sua dieta, o trabalho em pequenos passos. Pense em uma série de passos lógicos que você pode tomar como você fazer a transição para um estilo de vida livre de produtos lácteos. Como você dominar cada etapa, você ganha um sentimento de realização que pode ajudar a mantê-lo motivado como você continuar.
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Não antecipar alguns solavancos na estrada como você fazer a transição, no entanto. Estes desafios são uma parte natural de qualquer grande mudança. Como você ganhar experiência, você vai ganhar confiança. Você também vai continuar a descobrir e praticar novas habilidades refeição de planejamento. Um estilo de vida livre de produtos lácteos se tornará mais fácil com o tempo.
Para criar um plano com medidas simples, anote o que você quer fazer em um notebook, em um calendário, ou em uma placa apagável. Adequar o seu plano para suas próprias necessidades.
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Basta pensar sobre o que os principais passos será para você e em que ordem você gostaria de enfrentá-los. Em seguida, esboçar-lo em uma linha do tempo. Esta tabela descreve sugerido abordagem para ir livre de produtos lácteos durante um período de 12 semanas de tempo. Siga este plano como está ou modificá-lo para atender às suas necessidades.
| Prazo | O que fazer |
|---|---|
| Semanas 1 e 2 | Leia sobre nutrição livre de produtos lácteos, farinha de planejamento, lidar com situações sociais e outros aspectos da vida livre de produtos lácteos. Pedir emprestado livros da biblioteca, comprar alguns bons recursos em uma livraria, e confira blogs on-line e outros materiais na Web. Absorver informações e adquirir conhecimento sobre este novo estilo de vida. |
| semana 3 | Comece a reduzir a ingestão de produtos lácteos. Vá livre de produtos lácteos por dois ou três dias da semana, experimentar novos produtos, e fazer uma lista de algumas das entradas sem lactose e outros alimentos que você já desfrutam. |
| 4 a 6 semanas | Reduzir ainda mais a sua ingestão de leite e produtos lácteos. Plano de cinco dias sem lactose cada uma destas semanas. Depois Semana 4, pare compra de leite e outros produtos lácteos, e substituí-los com alternativas nondairy (se você paraíso&rsquo-t já). A fim de avaliar seu progresso depois, manter um diário ou registro de tudo o que você comer por vários dias. |
| Semanas 6 a 8 | Obter algum apoio. Procure oportunidades de socializar com pessoas que você conhece irá tornar mais fácil para você. Estas são pessoas que vão ser simpático e confortáveis e ganhou&rsquo-t dar-lhe dor para dando um passo para fora do mainstream. Continue lendo e absorvendo informações e experiências com novas receitas. Sair para comer e encomendar refeições sem lactose em restaurantes. |
| 9 semanas a 12 | Praticar novas habilidades e continuar a educar-se. Socializar e convidar amigos e familiares para sua casa para laticínios-livre refeições. Pense sobre as últimas semanas, e avaliar como você&rsquo-ve tratadas várias ocasiões. Se você precisa de mais prática para dominar determinadas situações, tais como comer fora de casa ou encontrar idéias de refeições rápidas e fáceis, trabalhar sobre aqueles. Manter um diário alimentar por vários dias e compará-lo com o seu primeiro a ver o quão longe você&rsquo-vim. |
Não desanime se você tem um lapso agora e, em seguida, em seu estilo de comer de novo. Deslizamento-ups acontecer. Eles são especialmente provável quando você tem uma pausa em sua rotina, como quando você está em férias, quando você está tentando sobreviver as férias, ou quando você entrar em um momento particularmente agitado no trabalho ou em casa.
Quando você está sob estresse ou você tem uma interrupção em uma nova rotina, é natural para voltar a cair em padrões de estilo de vida familiar. Se isso acontecer com você, não me debruçar sobre o seu lapso. Basta pegar onde você parou e voltar para o seu estilo de comer novo, logo que puder. Passar de lá e não olhe para trás.