Aceite o desafio de laticínios: não laticínios acionar os seus ibs?

Se você não tiver feito isso, obter-se um notebook bom para usar como um diário alimentar. Mantenha o controle de sua ingestão de alimentos e bebidas típicas (e seus sintomas físicos e emocionais) diligentemente por pelo menos uma semana antes de tomar o desafio de laticínios. Esta preparação dá uma grande referência, porque você controlar o efeito o seu atual, dieta típica tem sobre os seus sintomas de IBS.

Se você está resistindo ao desafio de laticínios, ou se você acha que produtos lácteos não poderia ser o culpado em seu IBS, por favor, reconsidere e fazer o compromisso de si mesmo para fazer este desafio. Dadas as estatísticas, há uma possibilidade de que produtos lácteos está envolvido em seus sintomas de IBS.

O desafio de lácteos envolve evitando laticínios - e só laticínios - por duas semanas, a fim de determinar se estes alimentos estão causando os sintomas da SII. Se você evitar todos os alimentos gatilho possíveis de uma vez, não só você está limitando severamente suas escolhas alimentares, mas você pode tornar-se faminto e desanimado e soltar todo o experimento.

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Por duas semanas, você pergunta? Você normalmente precisa de três a quatro dias para limpar uma substância do seu sistema e, em seguida, mais alguns dias para o seu corpo para começar a reparar qualquer dano que o alimento agressor possa ter causado.

Comece por estocar sua cozinha com substitutos lácteos e dando a seus produtos lácteos e alimentos que contenham produtos lácteos para o seu melhor amigo (que espero que não tem IBS). Comece em um fim de semana, e durante duas semanas, use o seu alimento diário para rastrear os seus dados de dieta e os sintomas físicos e emocionais que você percebe depois de comer.

Após cerca de uma semana, você já pode notar o alívio de uma dieta livre de produtos lácteos. Se não, não se preocupe evitando laticínios é apenas uma parte do exercício.

A parte desafio do experimento vem no final de duas semanas. Torná-lo um sábado para que você tenha domingo para recuperar, se necessário, e ficar perto de casa, especialmente se a diarreia é a reação escolhida do seu corpo para acionar alimentos. Em seguida, basta entrar em todos os alimentos lácteos que você parou de comer por duas semanas e registrar os resultados.

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Tem um grande copo de leite no café da manhã. Depois de algumas horas, comer vários pedaços de queijo. Tenha um pouco de sorvete depois do jantar. Durante o desafio de duas semanas, seu corpo se acostumou a ficar sem leite. Agora que há o equivalente a um engavetamento de três carros de leite, queijo e sorvete inclinando para baixo a superestrada de seus intestinos, você será o primeiro a saber se laticínios está fazendo você entrar.

Se você descobrir que os seus sintomas nunca realmente à esquerda e são exatamente os mesmos que eram antes de eliminado laticínios de sua dieta, laticínios, provavelmente, não está contribuindo para os sintomas da SII, e a busca continua.

No entanto, você pode descobrir que comer laticínios novamente após duas semanas de folga faz você se sentir pior, então você pode decidir para moderar a ingestão de laticínios. Gire escolhas lácteos, e usar substitutos.

O próximo alimentos que você deve evitar e desafio é glúten. Dependendo de sua reação ao desafio de laticínios, você pode continuar a comer laticínios ou girá-lo, eliminando glúten.