Diy combos de almoço pré-fabricados para a sua dieta de barriga lisa

Nunca comprar aqueles pequenos combos pré-fabricados de almoço para crianças? Aqui está uma receita para uma versão adulta é-barriga lisa amigável e onde você controlo tamanhos das porções e variedade. Encha um recipiente dividido - ou recipientes individuais - com uma variedade de ingredientes frescos para um almoço bem equilibrado, aprovou-adulto que seu corpo vai agradecer por.

Cansado de carne deli? Tente tofu assado ou edamame para um tipo diferente de proteína. Edamame é um soja verde imaturo que proporciona uma excelente fibra e proteína perfurador.

Tempo de preparação: 5 minutos

Produção: 4 porções

Queijo suíço quatro fatias de 1 onça baixo teor de gordura

Quatro fatias de 2 onças de peru deli baixo teor de sódio

1 cerejas copo

2 chávenas mirtilos

2 uvas copos

espinafre um copo

Oito Mini (2 polegadas de diâmetro) Pitas todo o trigo

praças Quatro meia-onça de chocolate escuro, 70 por cento a 85 por cento de cacau

1. Coloque uma fatia de queijo sobre uma superfície plana e empilhar uma fatia de peru em cima do queijo. Rolar os dois se juntam para formar um cata-vento, com o queijo do lado de fora. Repita este passo com todas as fatias restantes de queijo e de peru para formar pinwheels adicionais.

2. Em uma tigela média, misture as cerejas, amoras e uvas e suavemente misture.

3. Utilizando uma caixa de bento ou recipientes individuais, providenciar uniformemente o peru e queijo roll-ups, o espinafre, os Pitas, a mistura de frutas, e o chocolate escuro.

   A tradicional japonesa caixa de bento é um recipiente em forma de caixa, geralmente dividido, utilizado para realizar uma variedade de porção única alimentos. Uma vez que a tampa está ligado, ele é perfeito para levar para o trabalho ou escola.

Por porção: Calorias 363 (Da Gordura 83) - Fat 9g (Saturado 5g) - Colesterol 35mg- sódio 671mg- Car48g bohydrate (Fibra dietética 7 g) - 26g de proteína.