Ganhar peso gradualmente durante a gravidez
A melhor maneira de ganhar peso durante a gravidez é ganhar-lo gradualmente. Isso garante que seu bebê está recebendo uma boa alimentação durante toda a 40 semanas. As libras que você ganha vai distribuir-se em vários tecidos do corpo, incluindo a gordura e líquido, bem como o seu bebê em desenvolvimento.
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Video: Ganho de Peso na Gestação (Série Nutrição na Gravidez - vídeo 1)
Ganhando alguns depósitos de gordura quando você está grávida é normal e realmente necessário! ganho de peso gradual não é ganho de peso linear. Em outras palavras, você pode ganhar 3 libras em uma semana e nenhum para as próximas semanas. Enquanto você está tendendo um ganho de peso constante, não se preocupe se você achar que você ganha mais em uma semana e menos em outros. (Algumas mulheres até mesmo perder uma libra ou dois de vez em quando durante a gravidez).
Enquanto a tendência geral é que você está ganhando peso (lenta e progressivamente, é claro), não se estresse sobre o número exato na escala.
Video: Como ganhar peso durante a amamentação?
A quantidade de peso você deve ganhar durante a gravidez é baseado no seu peso antes da gravidez, ou índice de massa corporal (IMC):
| Índice de massa corporal | Recomendada Ganho de Peso |
| Menos do que 18,5 (baixo peso) | 28 a 40 libras (12,5 a 18 kg) |
| 18,5-24,9 (peso normal) | 25 a 35 libras (11,5 a 16 kg) |
| 25 a 29,9 (sobrepeso) | 15 a 25 libras (7 a 11,5 kg) |
| 30 ou mais (obeso) | 15 libras (7 kg) ou menos |
Seu médico também pode ajudá-lo a estabelecer metas de peso ganho para cada semana, mês e / ou trimestre da sua gravidez. As seções a seguir encher-lhe sobre o que fazer se você tiver problemas para bater esse número.
Para evitar o ganho excessivo de peso e para manter seu coração, pulmões e músculos fortes, o exercício durante a gravidez. Em particular, apontar para uma combinação de exercícios aeróbicos, musculação e yoga.