Baixo índice glicêmico aveia panquecas de banana morango
Esta receita de panquecas de banana morango aveia é um delicioso pequeno-almoço tratar de baixo índice glicêmico. Seguir uma dieta de baixo índice glicêmico significa reduzir muitos dos grãos refinados e açúcares em sua dieta, mas você ainda pode desfrutar de algumas opções de pequeno-almoço doces, como banana morango aveia panquecas.
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Diminuindo a quantidade de farinha branca e adicionando um pouco de massa com frutos ou nozes pode transformar uma refeição rica em glicémico em um um baixo a médio. Esta receita usa uma massa grossa para saudável Pancakes- pode encontrar mix de aveia farelo de panqueca na maioria dos grandes supermercados.
A cobertura de banana-morango realmente faz esta receita maravilhosa, mas fique à vontade para experimentar com outras coberturas de frutas, bem!
Baixo índice glicêmico Banana Morango Oatmeal Pancakes
Preparaçãoaration Tempo: 12 minutes
cozinharing Tempo: 18 minutes
Produção: 6 porções
Video: Panquecas de aveia e amêndoa
1-1 / 4 copos de reduzido teor de gordura (de luz) mistura da panqueca de aveia-farelo ou reduzido teor de gordura mistura de farinha de aveia panqueca
1/2 xícara de aveia rápidas
1 colher de chá de canela em pó noz-moscada moída 1/4 colher de chá
leite desnatado um copo
Um copo puré de banana madura (cerca de 2 bananas médias)
2 ovos grandes, batido para misturar 1/2 colher de chá de raspas de laranja
spray de cozinha antiaderente
6 colheres de sopa de xarope de bordo (opcional)
1-1 / 2 copo cortado morangos
1-1 bananas / 2 copo cortado
Video: Na cozinha com a Helena: Panquecas FIT
Em uma tigela grande, misture a panqueca mix, aveia, canela e noz-moscada. Adicione o leite e deixe descansar por 1 a 2 minutos.
Adicionar as bananas trituradas à mistura de aveia. Junte o ovo batido e raspas de laranja (massa vai ser grossa).
Borrife uma frigideira grande antiaderente com spray de cozinha antiaderente e aqueça a frigideira em fogo médio. Usando 1/4 chávena de massa para cada panqueca, gota 4 panquecas na frigideira, o espaçamento entre eles de aproximadamente 1 1/2 polegadas de distância. (Uma vez que a massa é de espessura, tentar pat-se a massa para fazer panquecas que são cerca de 3 polegadas de diâmetro).
Cozinhe as panquecas até que eles estão marrom na parte inferior e algumas bolhas começam a quebrar em torno das bordas, cerca de 3 minutos. Vire suavemente as panquecas mais. Cozinhe até que eles são marrom na parte inferior e firme ao toque no centro, cerca de 3 minutos (panquecas será de espessura).
Repita os passos 3 e 4 para a massa restante para cozinhar 12 panquecas total. Cubra a panela com spray de cozinha antes de cada lote.
Para cada dose, servir 2 panquecas com uma colher de sopa de xarope (se desejado), 1/4 chávena de morangos em fatias, e 1/4 de copo de bananas cortadas.
Video: Batido Proteico de Aveia , Banana e Morango Saudável | Joanabbl 18
Por porção: Calorias 240 (Da Gordura 37) - carga glicêmica 10 (Baixo) - Fat 4g (saturada 1g) - Colesterol 73mg- sódio 144mg- Carboidratos 43g (Fibra Alimentar 8g) - 10g de proteína.