Como gerir pcos

Se você está disposto a rever sua dieta e iniciar um programa de exercícios simples, você pode ganhar uma grande quantidade de controle sobre seus sintomas SOP. A resistência à insulina faz com que muitos sintomas SOP e resistência à dieta e exercício ajudam a controlar insulina.

  • Se você estiver com sobrepeso, perder peso, limitando-se a 1.500 calorias por dia. Perder peso é um dos maiores fatores para controlar os sintomas SOP, especialmente se você está tentando engravidar.

  • Comer refeições regulares (mas não amontoar seu prato), e têm um par de pequenos lanches durante o dia. Não se deixe ficar com fome.

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  • Seguir uma dieta de baixo IG, substituindo carboidratos de baixo IG para carboidratos de alto IG. O índice glicêmico (IG) mede como um carboidrato afeta o açúcar no sangue. alimentos com IG alto decompõem rapidamente em glicose, enquanto alimentos com baixo IG são absorvidos mais lentamente. alimentos com baixo IG estabilizar o açúcar no sangue, enquanto os alimentos de alto IG causar um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue. açúcares refinados são alimentos de alto IG, enquanto que frutas e vegetais são geralmente de baixo IG.

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  • Limitar a gordura em sua dieta. Reduzir particularmente em gorduras saturadas e trans (incluindo carnes gordas, manteiga, bolos, doces, tortas, biscoitos e).

  • Use o mínimo de sal possível. Olhe para os rótulos de alimentos processados ​​para tentar manter sua ingestão de sódio total abaixo de 2.400 miligramas por dia.

  • Comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias.

  • Obter alguma atividade física todos os dias. Meia hora é grande, mas uma hora é ainda melhor para ajudar a manter o peso sob controle. Lembre-se de começar devagar e incorporar tanto o exercício aeróbico e peso-rolamento em sua rotina. Você não tem que fazer todo o seu exercício ao mesmo tempo - 10 minutos de exercício três vezes por dia é tão bom quanto 30 minutos de uma só vez.


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