Como criar uma lista de compras aprovado-paleo

Uma grande parte de se adaptar com sucesso um estilo de vida Paleo, comendo e se movendo como homens das cavernas, é a preparação. Você não precisa planejar cada refeição e quando você comê-lo, mas ter uma despensa e geladeira abastecida com alimentos da dieta Paleo-aprovados irão ajudá-lo a permanecer na pista. Para se certificar de que você não se desviar do seu caminho, você precisa acertar o supermercado com uma lista de compras na mão.

Adaptação às suas novas necessidades de supermercado pode demorar algumas semanas que você encontrar os alimentos que você ama para substituir os alimentos não-Paleo que tem o heave-ho. Você pode descobrir que você está comendo mais proteína e produzir do que eram antes, assim você pode ter que fazer corridas de supermercado suplementares durante a semana. Não desanime!

Você vai descobrir como para estimar o que você precisa - e como muito do que você precisa - para manter você e sua família alimentados e felizes. Aqui estão algumas dicas para você começar:

• Coloque-se em stand-repouso: Você pode fazer a sua gestão de supermercado mais fácil, identificando os alimentos que você deseja comprar todas as semanas. Talvez o seu vegetal favorito é brócolis, para que você comprar algum cada viagem - ou você sabe que você sempre quer ter peitos de frango sem pele na casa para as refeições de emergência.

  Video: Dicas-Como fazer compras low carb no supermercado (semanal)

  Depois de fazer sua lista de must-haves, você pode verificar seu inventário antes de cada viagem de compras e começar a sua lista de compras com as substituições que você precisa.

• Escolher algumas receitas: Novas receitas são uma ótima maneira de evitar o tédio de esgotamento comida - ea lista de ingredientes de uma receita pode ir direto para a sua lista de compras.

• Tente um novo vegetal: Quando você está fazendo sua lista de compras, pense sobre um vegetal que você nunca tentou ou que está em temporada, e adicioná-lo à sua lista. Talvez você vai encontrar um novo favorito, e comer o que está em temporada é uma ótima maneira de amplificar sua nutrição.

• Tubo para o perímetro: Você já ouviu isso já, mas vale a pena repetir: Siga a sua lista como um mapa do tesouro e evitar as armadilhas dos corredores internos do supermercado. Os pacotes, brilhantes brilhantes pode ser muito atraente, assim torná-lo fácil sobre si mesmo e evitá-los.

Loja no departamento do produto de comida Paleo-aprovado

Você deve gastar muito do seu tempo de compras no departamento do produto. A maior parte de sua dieta deve ser provenientes desta parte do supermercado.

Alguns vegetais encontradas no departamento do produto não são Paleo aprovado. Por exemplo, embora o milho é brilhante na cor, é um grão, por isso é na lista “não”, juntamente com batatas brancas, porque eles são pobres em nutrientes e causar uma reação desfavorável à insulina.

Embora nenhum frutas estão fora dos limites, se você está tentando perder peso, limitar fruta para uma ou duas porções por dia. Suas opções mais saudáveis ​​para frutas todos os dias são aqueles de baixa em frutose, para escolher bagas e cerejas na maioria das vezes.

Compre o departamento de carne e frutos do mar para alimentar Paleo-aprovado

Em muitos supermercados, o departamento de carne está sendo invadida por entradas pré-fabricados, processados ​​e outros alimentos de carne-like. Escusado será dizer que, evitá-los. Atenha-se a matéria-prima que você pode preparar em casa.

Video: Dieta Paleo - compras de mercado

frios, bacon, carne seca, e salsichas também podem ser consumidos com moderação, desde que eles não incluem quaisquer ingredientes não-Paleo.

Se você não pode obter, orgânico carne alimentados com capim, pastured de uma fonte local, aqui estão algumas excelentes recursos on-line que oferecem carne de alta qualidade:

• gourmet grassfed

• U.S. Bem-estar Carnes

• Rochosas carnes orgânicas Montanha

  Video: Como fazer compras na Dieta Low Carb

• Lava Lake Cordeiro

alimentar aprovado-Paleo nos corredores de meia

Os corredores de meia no supermercado contêm uma grande quantidade de lixo. Evitar a tentação e manter a esta lista:

• pó de araruta

• Óleo de abacate

• Caldo / estoque: carne, frango e legumes

• Manteiga (clarificado, orgânico, única grama-alimentado)

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  chiles enlatados

• sardinhas em lata

• tomates enlatados

• As conservas de peixe: Kipper lanches, salmão, sardinha e atum

• aminoácidos de coco

• manteiga de coco

• flocos de coco (sem açúcar)

• Farinha de coco

• O leite de coco (em uma lata)

• O óleo de coco (não refinado)

• pasta de curry

• Fruta seca

• Ovos

• azeite extra-virgem

• azeitonas

• Picles

• nozes

• manteigas

• refeição porca

• salsa

• temperos

• Pasta de tomate

Após a sua reposição de 30 dias, você pode optar por desfrutar de mel e xarope de bordo em pequenas quantidades.