Tenha uma boa noite de sono e reduzir o estresse

A primeira coisa que você percebe quando você trabalha com pessoas sob um monte de estresse é quantas vezes eles dizem: “Estou cansado.” Para alguns, o stress do dia é o que usa-los. Mas para a maioria das pessoas, é uma questão de não dormir o suficiente. E eles não são os únicos.

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O fato é que a maioria das pessoas não dormem o suficiente qualidade. Infelizmente, quando você está cansado, o seu limite emocional é reduzida. Você está mais vulnerável a todas as outras tensões em torno de você. Estresse gera ainda mais stress. Quebrar o ciclo e obter uma boa noite de sono se torna muito importante.

O segredo para a obtenção de uma boa noite de sono é descobrir suas necessidades de sono e as estratégias que funcionam melhor para você. Você precisa experimentar. Algo que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você. O que se segue é uma série de técnicas, idéias e estratégias que têm sido mostrados para ser eficaz em ajudar as pessoas a obter uma melhor noite de sono. Considere todos eles e montar seu próprio programa de sono pessoal.

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Seu primeiro passo é saber o quanto sono que você precisa. A maioria dos americanos obter entre 60 e 90 minutos a menos uma noite do que deveriam para a saúde e desempenho ideal. Embora a maioria das pessoas precisa de cerca de sete ou oito horas de sono por noite, 20 por cento dos norte-americanos recebem menos de seis horas de sono, e 50 por cento recebem menos de oito horas. E isso não se parece com a situação vai melhorar tão cedo.

Não há regra fixa pode dizer o quanto sono que você precisa. Portanto, tome o seguinte teste simples sono para ver se você está recebendo o suficiente sono à noite. Responder verdadeiro ou falso, dependendo se as seguintes afirmações se aplicam a você.

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  Percebo um grande mergulho no meu nível de energia no início da tarde.

• Eu preciso de um despertador para acordar de manhã.

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• Nos fins de semana, quando eu não tenho que me levantar, eu acabam dormindo muito mais tarde.

• Eu adormecer muito rapidamente à noite (em menos de 15 minutos).

• Na maioria dos dias, sinto-me cansado e sentir como se eu poderia usar um cochilo.

Respondendo “que me é” a alguma das situações acima sugere que você pode querer re-avaliar o quanto de sono que você está recebendo e quanto sono você realmente precisa. Experimente por ficar um pouco mais sono à noite e veja se você notar qualquer alteração em seu nível de estresse.