Criar um ritmo natural do sono quando em jejum

Obtendo o hábito de treinar seu corpo para dormir durante o seu ritmo natural é fundamental. Você quer dormir durante a escuridão e acorda quando é luz. Ficar acordado a noite toda na luz artificial confunde seu sistema.

Quando você enganar constantemente o seu ritmo circadiano (Ciclo de sono natural do seu corpo durante um período de 24 horas), ficando-se muito tempo na luz artificial, seu corpo pensa que é um longo dia de verão. O que seu corpo naturalmente espera que a seguir é o frio dias, curtos de inverno.

A preocupação, no entanto, é que o período de hibernação dormente esperado após o longo verão nunca vem, o que torna a sua mente início ao literalmente enlouquecer. Natureza te acha-se muito tempo, que você comeu mais do que sua parte da bondade da natureza, e que é provável que você inférteis de ser banhado em insulina. Seu corpo cria um estado bipolar da mente, e você se torna depressiva e maníaca.

Além disso, quando a luz nunca escurece, o cortisol nunca cai. Crônica altos níveis de cortisol e de alta insulina crônica colocar sua mente em um estado crônico de pânico. Quando a insulina e cortisol são muito alta ou muito baixa, mais do que apenas mau humor occurs- você sofrer de depressão maníaca verdadeiro e doença mental.

O Instituto Nacional de Saúde Mental concorda que uma das principais causas de depressão e doença mental é simplesmente estar fora de sincronia com o ritmo escuro-luz que seu corpo espera. A maioria dos medicamentos para a depressão são destinadas a colocar os seus ciclos de sono de volta no lugar.

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Comece a olhar para o sono como um nutriente. Por mais que você olha para comer evolutiva, movendo-se, e viver como seu modelo, ficar em sintonia com o seu design natural do sono é tão essencial.

Sono trabalha em conjunto com todas as outras áreas de sua vida para lhe proporcionar a melhor saúde. Aqui estão algumas dicas para obter o direito quantidade e qualidade do sono que você precisa:

• Ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Se você não dar-se uma hora de dormir agendado, você se distrair. Em pouco tempo, o seu tempo acordado será espremer o seu caminho para o seu tempo muito necessário sono.

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• Vá para a cama o mais tardar até 22:00 e acordar o mais tardar até 07:00 Defina o seu telefone, relógio, ou um despertador para lembrá-lo de fechar loja para a noite. A maioria de reparação do seu corpo passa antes de 01:00, e você terá mais hormônio do crescimento. Seu ritmo circadiano também vai estar em sincronia com o seu ciclo de sono-vigília.

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  Subir com o sol. A luz do sol irá regular seus hormônios para o dia.

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• Desligue. Certifique-se de que você não está fazendo nada, mas relaxante, journaling, ou a leitura de uma a duas horas antes de dormir. Desta vez tranquila libera o hormônio melatonina levá-lo a dormir. Isso significa sem TV, sem computador, ou qualquer coisa estimulante. Apague as luzes, se puder. Isso permite que seu corpo para começar a produzir ainda mais melatonina. Mova todos os relógios de alarme ou dispositivos elétricos pelo menos 3 pés longe de sua cama.

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• Black out seu quarto quarto completamente. Seu corpo produz melatonina na escuridão. Cobrir as janelas para evitar qualquer luz de entrar. Use cortinas tons se você precisa. Você não deve ser capaz de ver até mesmo a sua mão na frente do seu rosto. Se o seu quarto é muito clara quando você tenta dormir, produção hormonal diminui.

• Mantenha seu quarto fresco e bem ventilado. Mantenha seu quarto a uma temperatura que seja confortável para você, mas certifique-se que é no lado mais frio - cerca de 68 graus funciona para a maioria das pessoas. Algumas pessoas também gostam um purificador de ar. Usando um pode melhorar a maneira de respirar e, em última análise, a maneira como você dormir.

• Limite de cafeína. Beber cafeína prolonga o tempo que você leva para ir dormir e diminui a quantidade de sono profundo que você começa. O tempo que leva para cerca de metade da cafeína que você teve para limpar fora de seu sistema é de três a cinco horas, de modo plano nesse sentido. limitações cafeína variam muito de pessoa para pessoa, por isso, ver o que funciona para você.

• Limite de álcool: O álcool pode fazer você cair no sono mais rápido, mas a sua qualidade de sono é diminuída. O sono profundo e sono REM, sigla para Rapid Eye Movement, são ambos muito reduzida, por isso mesmo se você cair no sono mais rapidamente, você provavelmente vai acordar sentindo cansado.

  (Durante o sono REM, a maioria de seus músculos tornam-se paralisado, e a atividade do seu cérebro se torna muito intenso, semelhante à atividade durante a vigília. A maioria das pessoas são capazes de ter sonhos vívidos durante o sono REM.)

Faça o sono tão essencial como o jejum, comer alimentos saudáveis, fazer exercícios, ou qualquer outra coisa que você faz que você considera importante para sua saúde (e cintura).

alimentos indutores de sono incluem peru e amêndoas, bem como temperos, como a noz-moscada, açafrão e alho. (Tente chá de ervas com noz-moscada, ou caldo de peru com alho como um lanche antes de cama para preparar para uma noite repousante.)