A importância do descanso para a dieta total do corpo
Como o sono promovem o bem-estar total do corpo? Uma pesquisa recente mostra que um corpo e mente bem descansado são essenciais para uma boa saúde. Assim como comer bem e praticar atividade física regular são importantes para a sua saúde, dormir sete a nove horas por noite é uma obrigação para revitalizar a sua energia, pensar e reparação e recuperação muscular.
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a ciência do sono, um campo relativamente novo de pesquisa, revela como o sono pode afetar a qualidade de vida global.
Seu corpo e mente trabalhar duro enquanto você está acordado. O sono permite que seus principais órgãos como o coração, pulmões, cérebro, músculos e estômago para abrandar e literalmente recarregar. De acordo com Fundação Nacional do Sono, aqui estão algumas das maneiras diferentes partes do seu benefício corpo de sono:
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Cérebro: fluido espinhal cerebral é bombeado mais rapidamente através do cérebro, enquanto você dorme, retirando resíduos de células do cérebro, para que o seu cérebro é limpo e claro para o dia seguinte.
Coração: Sua taxa de pressão e coração sangue lento durante o sono, dando ao coração de uma pausa durante a noite.
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Pulmões: A respiração fica mais lento e torna-se muito regular durante o sono, aliviar a carga sobre seus pulmões durante a noite.
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Músculos e articulações: O hormônio do crescimento é liberado para reconstruir os músculos e articulações enquanto você dorme.
Estômago: Comer uma refeição equilibrada com um pouco de carboidratos (como massas de grãos integrais, arroz integral ou pão integral), juntamente com alimentos ricos em proteínas (como peru ou queijo) com algumas gorduras saudáveis (como o abacate ou azeite) pode manter seu estômago satisfeito durante a noite, o que ajuda a dormir mais profundamente.
A melatonina é um hormônio que é secretado durante as horas noturnas que regula o seu ciclo vigília-sono natural e transmite dia e noite ao seu corpo. A melatonina é produzida no corpo com a ajuda de um amino ácido, triptofano, que é encontrado em alimentos ricos em proteínas como peru, leite e queijo. Certos alimentos contêm naturalmente melatonina, como o tomate, nozes, arroz, cevada, morangos, azeite, vinho, cerveja e leite.
No entanto, antes de ir para fora e obter esses alimentos para ajudar a dormir melhor, um estudo em Comida & Nutrition Research assinala que os benefícios de saúde aumenta a melatonina orientado a dieta não parecem ser o produto de um único alimento ou nutrientes presentes na dieta. Então, esses alimentos não são infalível sono-aids. Ainda assim, não pode ferir para obter mais alimentos vegetais ricos em nutrientes, bem como algumas doses de laticínios com pouca gordura todos os dias!