Melhores alimentos antes de dormir para promover o sono e aumentar o metabolismo

“Não há problema em fazer um lanche antes de dormir, especialmente se ele foi muitas horas desde o jantar. Isto irá impedi-lo de ir para a cama com fome, o que pode interferir com o sono. No entanto, agora que você sabe que é bom para comer antes de dormir, que não lhe dá carta branca para concretizar a caixa de sorvete ou restos de lasanha!

alimentos gordurosos ou salgados são difíceis em sua digestão deitar. Mesmo com todo o alimento que é picantes ou ácidos, como molho de tomate ou frutas cítricas, que podem aumentar a azia. Além disso, embora o sorvete é uma noite popular e deleite refrescante, os açúcares simples pode causar um aumento na energia, ou o estado de alerta que compensa esse sentimento sonolento.

O velho ditado sobre ter um copo de leite morno antes de dormir não é um mito! líquidos quentes torná-lo sonolento, aumentando a temperatura do corpo. Além disso, laticínios contém triptofano mais cálcio para aumentar seus produtos químicos sono poços.

O snack ideal antes de dormir é cerca de 200 calorias e é uma combinação de carboidratos além de um pouco de proteína. Isso é melhor para ajudá-lo a chegar ao seu lugar feliz.

componentes calmantes

• triptofano: Um aminoácido na Turquia, que supostamente aumenta a sonolência ajuda o corpo a produzir serotonina, ou o se sentir bem hormônio, o que faz você sentir-se calmo e promove bom sono. Ele funciona melhor quando o estômago está vazio ou não há muita proteína em seu sistema - assim com a Turquia, o efeito é um pouco atenuada. Proteína perks-lo com o aminoácido tirosina, que é outra razão pela qual você não quer um lanche pré-cama proteína densa. Demora cerca de uma hora para triptofano para chegar ao cérebro, de modo plano o momento do seu lanche em conformidade. Melhores fontes de sono: grãos e sementes inteiras.

• melatonina: O mesmo material que é afectada pela luz e regula o relógio do sono interna também é encontrada naturalmente em alguns alimentos. Melhores fontes de sono: Aveia e cerejas.

• Cálcio: O cálcio pode converter o triptofano em melatonina. O cálcio também é importante para os impulsos nervosos, e uma deficiência pode interromper o seu sono. Melhores fontes de sono: leite desnatado e iogurte.

• Magnésio: Ajuda a diminuir a produção de cortisol, o hormônio do estresse, que frustrar uma boa noite de sono. O magnésio também é fundamental para a contração muscular de forma que suas pernas não são cólicas no meio da noite. Melhores fontes de sono: Amêndoas e farelo de cereais.

• Potássio: Importante para evitar dores musculares e síndrome de pernas inquietas, que pode mantê-lo quando você está tentando desligar. Melhores fontes de sono: Banana e batata-doce.

Dez grandes lanches antes de dormir

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  Oatmeal com banana fatiada

• edamame

  Video: O que comer antes de dormir? fácil preparar, ultima refeição do dia?

• pipoca-Air

  Video: O Que Comer Antes de Dormir? Pode Ser Carboidrato?

• farelo de cereais com leite de soja

  Video: 10 alimentos que ajudam a dormir melhor

• bolachas integrais com hummus

• sementes de abóbora assadas

• Cereja batido (cerejas congeladas mais leite desnatado)

• iogurte desnatado com semente de linhaça moída

• pão de trigo integral com manteiga de amêndoa

• Uma xícara de chá de camomila calmante

  Video: O que comer antes de dormir para não engordar - Você Bonita