Planear menus sem lactose rápidas e fáceis
Planear as suas refeições antes do tempo pode ajudar a fazer a transição para um estilo de vida livre de produtos lácteos que muito mais fácil. Quando você planejar seus menus, procure maneiras de adicionar variações sem lactose em sabor, textura, cor e temperatura dos alimentos (quente e frio) para cada refeição. Variedade acrescenta interesse e ajuda a garantir que as suas refeições incluem uma variedade de nutrientes valiosos.
As amostras na lista a seguir variam em conteúdo de calorias, mas todos eles são de baixa a moderada em calorias. Misturar e combinar essas idéias refeição simples para criar seus próprios menus livre de lácteos saudáveis:
idéias de menu para o dia 1:
Café da manhã: Dois waffles de grãos inteiros, com xarope de bordo puro, uma colher de iogurte de soja baunilha, e um punhado de morangos em fatias
Almoço: Uma pequena salada verde com molho vinagrete, uma fatia de quiche, e um pequeno rolo de grãos inteiros com, margarina livre de produtos lácteos trans-livre de gordura
Jantar: Uma pequena salada verde com molho vinagrete, lasanha de vegetais, uma grossa fatia de pão italiano com alho distribuídos, e um pequeno prato de sorvete nondairy
idéias de menu para o Dia 2:
Café da manhã: Shredded do trigo com leite de arroz (simples ou com sabor de baunilha), duas fatias de pão de grãos inteiros com-trans-livre de gordura, margarina sem leite e geléia, e um pequeno copo de suco de laranja
Almoço: Uma tigela de batata e alho-poró sopa, vários palitos de cenoura e pimentão com mergulho hummus, e vários bolachas integrais
Jantar: Uma xícara de sopa, prato de espaguete de trigo integral com molho marinara e queijo parmesão nondairy, uma fatia de pão integral com-trans-livre de gordura, margarina livre de produtos lácteos, e um prato de sorvete nondairy
idéias de menu para o Dia 3:
Café da manhã: Iogurte parfait feitas com camadas de iogurte de soja baunilha, frutos frescos, e granola
Almoço: Duas fatias de queijo nondairy (ou cheeseless) pizza e pedaços de melancia (quando na época)
Jantar: Um panini recheados com queijo nondairy e legumes salteados, uma colher de nondairy cole slaw, e uma xícara de pudim de chocolate sem leite
idéias de menu para o Dia 4:
Café da manhã: Um burrito do pequeno almoço feita com uma tortilla de trigo integral farinha enrolado em um ovos mexidos, feijão preto, pedaços de batata cozida, fatias de abacate e salsa, e uma xícara de salada de frutas ao lado
Almoço: Um queijo nondairy e espinafre quesadilla, uma pequena salada verde, e um pedaço de na temporada frutas frescas
Jantar: Um burrito de feijão preto, brócolis cozido no vapor, e fatias de melão (quando na época)
idéias de menu para o dia 5:
Café da manhã: Uma bacia de aveia quente com açúcar castanho, canela, e leite de amêndoa de vidro (com ou sem sabor de baunilha), e uma pequena do sumo de laranja-ananás
Almoço: Um sanduíche grelhado livre de queijaria, uma xícara de sopa de tomate e fatias de maçã
Jantar: Uma pequena salada verde, camarão paella, e uma fatia de pão de banana
idéias de menu para o dia 6:
Café da manhã: Duas panquecas de grãos inteiros com xarope de bordo puro e uma fatia de melão fresco (quando na época)
Almoço: Uma grande tigela de salada marinado de três feijão, duas fatias de pão de grãos inteiros com-trans-livre de gordura, margarina livre de produtos lácteos, e um copo de chá gelado sem açúcar
Jantar: Caril de legumes com arroz cozido no vapor, cozido no vapor bok choy ou couve chinesa, e um prato de pudim de arroz nondairy
idéias de menu para o dia 7:
Café da manhã: Duas fatias de pão francês com xarope de bordo puro, fatias de laranja, e uma chávena de café ou chá
Almoço: Uma placa porte-almoço de nachos e um copo de-estação em pedaços de fruta fresca
Jantar: Uma bacia de pimentão, um quadrado de pão de milho, brócolis e fatias de cenoura com mergulho nondairy de estilo Ranch, e uma barra de frutas congeladas