Planos de refeição de amostra para uma dieta baseada em plantas
Certifique-se de obter-se na pista cada dia com um bom plano de refeição, sólida. Estes planos de amostra de refeição para o pequeno-almoço, almoço e jantar podem ajudar você a começar como uma nova eater à base de plantas.
Conteúdo
idéias de pequeno-almoço
Adicionar essas idéias para a sua lista para começar o seu dia com o pé direito:
Video: Dieta 21 dias
Uma ou duas fatias de pão germinados-grão com o seu manteiga de noz de escolha e de banana em fatias, juntamente com um copo de leite de arroz (com ou sem uma colher de pó de proteína).
Meia xícara de mingau de grãos integrais (aveia, quinoa, espelta, ou trigo mourisco) cozido com amêndoa ou leite de arroz. Adicionar em frutos secos, tais como arandos, os alperces, ou raisins- frutas frescas, tais como porcas blueberries-, tais como amêndoas, nozes, ou pecans- ou sementes, tais como abóbora, girassol, linho, cânhamo, ou chia.
A fruta fresca ou batido verde feita de um ou dois copos de arroz, amêndoa, linho, ou de leite de coco. Adicionar em banana, bagas, solo ou sementes de linhaça chia, uma colher de pó de proteína à base de plantas, e um punhado de espinafre ou de couve.
Almoço e jantar opções
Mantenha o seu menu (e barriga) cheio com essas idéias de refeição:
salada poder-embalados com uma base de alface romana, alface folha, ou rúcula. Adicionar em:
proteína Veggie: 1/4 a 1/2 bico copo, feijão, feijão preto, feijão-de-lima, ou tempeh marinado ou tofu
legumes crus ou cozidos no vapor: Cenoura, pimentão, aipo, beterraba, pepino, tomate, cebola, espinafre, ou brotos
gordura saudável: Abacates, azeitonas, azeite, óleo de cânhamo, nozes e sementes
vegetais do mar embebidos ou tostadas: Arame, phytessence, dulse, ou nori (para uma reciclagem sobre estes)
Fresca ou frutos secos: Maçã, pêra, morangos, framboesas, cranberries secas, passas, ou groselhas
extras: 1/2 xícara cozido de grão integral ou feijão, quinoa, arroz integral, cevada, milho ou lentilhas
Sanduíche com grãos inteiros, brotou de grãos, ou pão sem glúten ou um envoltório carregado com húmus, abacates, couves, vegetais, e alface.
Sopa com legumes robustos ou uma sopa de puré de legumes.
Base: Água e ervas secas, pasta de miso, ou caldo vegetal caseiro
veggies: Aipo, cenoura, cebola, brócolis, couve, espinafre, couve chinesa, couve-flor, aspargos, ou abobrinha
Feijões: Grão de bico, feijão preto, feijão branco, lentilhas ou ervilhas partidas
vegetais ricos em amido: batata-doce ou de squash
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Grãos integrais: Cevada, arroz integral, ou quinoa
vegetais Mar: Dulse, arame, wakame, ou nori