Combate diabetes com uma dieta à base de plantas

Diabetes está se tornando uma das principais doenças e causas de morte na América do Norte. Com fast food, lanches açucarados e refrigerantes facilmente disponíveis, não é de admirar que esta desordem de açúcar no sangue se tornou tão prevalente. Antes de injectar-se com insulina ou ir a medicação, compreender que uma dieta baseada em vegetais tem sido conhecida a mudar dramaticamente e até mesmo reverter diabetes tipo 2.

Video: Cura do diabetes com dieta baseada em plantas

Para a maior parte, as pessoas que vivem com diabetes tipo 2 pode controlar a sua doença através de suas escolhas alimentares.

Aqueles que vivem com diabetes tipo 1 nunca vai eliminar a sua necessidade de insulina. No entanto, através da adopção de um estilo de vida à base de plantas, eles podem ser capazes de manter suas doses de insulina a um mínimo e reduzir o risco de complicações.

diabetes tipo 2 ocorre quando o pâncreas não produz insulina suficiente ou seu corpo não usar adequadamente a insulina que faz. Como resultado, a glicose (açúcar) acumula-se no sangue em vez de ser utilizada para produzir energia.

Aqui está um rápido resumo de alimentos à base de plantas que possuem propriedades especiais para manter um nível de açúcar no sangue saudável:

• Abacate contém um açúcar que deprime a produção de insulina, o que o torna uma excelente opção para as pessoas com hipoglicemia (Baixo teor de açúcar no sangue). Tente adicionar algumas fatias de abacate para um pedaço de torrada, misturá-la em um smoothie, ou lançá-lo em uma salada. Guacamole é delicioso também! Idealmente comer 1/4 de um abacate várias vezes por semana.

• Soja e outras leguminosas, tais como feijão, lentilhas, feijão-frade, grão de bico, e feijão-de-lima, diminuir a taxa de absorção de hidratos de carbono para a corrente sanguínea devido ao seu elevado teor de proteína e fibra. Em última análise, isso pode reduzir picos de açúcar no sangue.

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  Tente fazer um mergulho com diferentes tipos de feijão ou jogá-los em uma salada. Eles até mesmo fazer grandes hambúrgueres vegetarianos. Comer pelo menos 1/2 para um copo de leguminosas um dia.

• Cebola e alho normalizar a regulação do açúcar no sangue, diminuindo a taxa de eliminação de insulina pelo fígado. Cebola e alho são a base da maioria das sopas e frituras. Por isso, considero refogar-los para a sua próxima refeição. Tente consumir metade de um dente de alho, duas vezes por dia e uma cebola por dia.

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  Outros alimentos de sangue controlando-açúcar incluem bagas (especialmente blueberries) - verde cucumbers- celery-, frondosa vegetais- corda Sprouts- beans- chão psyllium- parsley- flaxseed- chia seeds- aveia lemons- bran- radishes- sauerkraut- girassol seeds- squash e agrião. Muitos desses itens podem ser combinados em smoothies, cereais matinais, ou uma salada ou grão prato colorido.

além de saber o que alimentos são bons para comer, sabendo como e quando comê-los pode ser vital para manter seu diabetes sob controle. Aqui estão algumas dicas adicionais para naturalmente que regula os níveis de açúcar no sangue com plantas:

• Comer um pequeno almoço à base de planta equilibrada todos os dias, porque ajuda a chutar seu metabolismo em marcha, que é necessário para o açúcar e processamento adequado de insulina.

• Não vá mais de duas horas sem alimentos. Coma seis a oito pequenas refeições ao longo do dia. Mesmo comer um pequeno lanche antes de dormir pode ajudar. Comer mais frequentemente ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue em equilíbrio.

  Você não quer consumir grandes refeições pesadas, porque eles podem ser difícil para o organismo a digerir. Além disso, excesso de comida significa excesso de calorias, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue no corpo e causar ganho de peso.

• Comer uma dieta rica em fibras. se a fibra não elevar os níveis de açúcar no sangue e ajuda na digestão e eliminação. Escolha cereais integrais e leguminosas, e incluem grandes quantidades de vegetais, especialmente escuro, frondosa squash tofu- beans- verde greens- doce potatoes- e frutas frescas inteiras.

• Use edulcorantes de baixo índice glicémico naturais, tais como xarope de arroz integral, açúcar de coco, e estévia - mas apenas raramente e em quantidades muito pequenas. Esses adoçantes têm um baixo impacto sobre os níveis de açúcar no sangue e não levá-los a espiga tanto quanto açúcar branco, que deve ser evitado completamente.

• Fique longe de alimentos gordurosos e fritos altamente porque eles geralmente contêm óleos processados ​​em excesso, o que pode afetar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a ingestão calórica. Em vez disso escolher gorduras saudáveis, óleos (abacate, óleo de coco, óleo de oliva, ou outros óleos naturais prensados ​​a frio), nozes-primas, e as sementes.

• Remover o álcool, alimentos processados, frutos secos sulfurados, sal de mesa, açúcar branco, gorduras saturadas, refrigerantes, e farinha branca. Além disso, evite alimentos com corantes artificiais e conservantes. Estes alimentos são extremamente refinados e têm pouco ou nenhum valor nutricional.

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  Eles podem contribuir não só para um aumento na ingestão de açúcar (da pior espécie), mas também ao ganho de peso, porque estas são todas as formas de calorias vazias. Pessoas com diabetes devem se concentrar em alimentos que são ricos em vitaminas, minerais e nutrientes, e são benéficos para os seus níveis de açúcar no sangue e bem-estar geral.