Trigo livre: o que suplementos devo tomar?

Muitas pessoas, seja em uma dieta livre de trigo ou não, tomar um multivitamínico como “seguro” para uma dieta pobre, mas nada pode substituir uma dieta adequada para a saúde. Muitas vezes, multivitaminas contêm muitas das vitaminas erradas e não o suficiente dos necessários.

A outra razão que você provavelmente não precisa de tomar um multivitamínico é que, com um vazio dieta de trigo, açúcar e óleos vegetais e refeições regulares de alimentos ricos em nutrientes, como carnes e legumes, você obtém a maior parte de suas necessidades nutricionais do seu Comida.

Embora as quantidades de suplementos recomendados aqui são geralmente seguros, consultar com o seu médico sobre quaisquer possíveis interações medicamentosas com outros medicamentos que você está tomando.

Magnésio em uma dieta livre de trigo

Magnésio classifica como um dos compostos mais importantes do corpo para a saúde global. Estudos têm mostrado consistentemente que a maioria dos americanos são deficientes neste mineral. escolhas alimentares ruins e níveis de solo empobrecido são as causas prováveis.

níveis de magnésio superiores reduzir a pressão sanguínea ao relaxar todos os músculos do corpo, incluindo o coração. Magnésio dilata as artérias, tornando mais fácil para que o sangue flua livremente. Níveis mais altos também permitir que seu corpo para melhor controlar seus níveis de glicose no sangue. Este, por sua vez reduz o risco de diabetes e doença cardíaca inevitável associada a ele.

Tente completar com 400 miligramas por dia da forma de quelatos. (Quelação é o processo de combinação de minerais com aminoácidos, o que os torna mais fácil para que o corpo absorva.) glicinato de magnésio ou malato são melhor absorvidas e têm menos efeitos secundários do que o óxido de magnésio ou sulfato. A forma glycinate deve ser tomada à noite porque ajuda com o sono, enquanto a forma malato deve ser tomada pela manhã por sua energia aumentando qualidades.

Se você está tendo cãibras musculares, ignore as bananas e tentar aumentar a ingestão de magnésio. As pessoas muitas vezes cãibras musculares associados com a falta de potássio, para que eles comem bananas na esperança de afastar as contrações musculares dolorosas. A deficiência de magnésio é muitas vezes o verdadeiro culpado.

O óleo de peixe para os ácidos gordos omega-3 na dieta isenta de trigo

Uma das principais causas de inflamação é uma relação de fora-de-pancada de Omega-6 para ácidos gordos ómega-3. Os ácidos gordos ómega-6 são consideradas como sendo inflamatória, enquanto que os ácidos gordos omega-3 são geralmente considerados como sendo anti-inflamatórios. Porque inflamação está associada com quase todas as doenças no corpo, equilibrando esses fatores é de extrema importância. Um corpo livre de inflamação tende a ser um corpo saudável.

Os ácidos gordos ómega-6 precisam de estar em relação estreita com gordos ómega-3 acids- a proporção recomendada é de 4: 1 ou menos. índices da maioria das pessoas são muito mais elevados do que por causa de escolhas alimentares modernos.

Os óleos vegetais podem estar mais baixa em gordura saturada de manteiga, por exemplo, mas eles têm uma alta proporção de omega-6 para omega-3. óleo de milho e óleo de soja, que pode ser encontrado em quase todos os alimentos embalados, são no 100: Escala de 1 ou mais.

Uma boa dieta livre de trigo pode ajudar a trazer para baixo seus números de omega-6, mas você quer ter certeza de que você está recebendo o suficiente ômega-3. Comer peixes oleosos pegou-selvagem (como o salmão) é a melhor maneira de obter seus ômega-3. Mas se você não consegue trabalhar um par de porções de peixe em sua dieta a cada semana, a suplementação com óleo de peixe é uma opção.

suplementos de óleo de peixe são excelentes fontes de EPA e DHA (duas ómega-3 importantes para as funções corporais, particularmente no cérebro). Lembre-se, mais não é melhor. Os óleos de peixe, como todos os óleos insaturados, pode causar danos oxidativos para o corpo, o que não é saudável.

Video: Suplementação Completa - FIKAGRANDEPORRA

Se você já comer peixe duas vezes por semana, você pode considerar tomar o óleo de peixe apenas a cada dois dias. Se você não comer peixe em tudo, definitivamente tentar uma dose diária.

óleo de fígado de bacalhau para as vitaminas A, D, e K2 com uma dieta livre de trigo

óleo de fígado de bacalhau atinge um nervo com as gerações mais velhas porque elas se lembrar seus pais tornando-os levá-lo quando eles estavam doentes. Seus benefícios para o sistema imunológico ainda soa verdadeiro hoje (para não mencionar seus efeitos sobre a diminuir a inflamação e melhorar a função cardíaca, a tolerância à glicose, e visão). A grande diferença agora é que as opções de óleos com sabor fazer o gosto muito mais palatável.

Video: Suplementação para Iniciantes: O QUE TOMAR?

Nutricionalmente, óleo de peixe fornece níveis mais elevados de ácidos gordos ómega-3. Cod fontes óleo de fígado de níveis mais baixos de ómega-3 mas é rico em vitaminas solúveis em gordura A, D, e K2. Quando estas vitaminas estão em equilíbrio, evitam os efeitos nocivos causados ​​por ter muito de qualquer um deles. Aqui está uma olhada em cada uma dessas vitaminas em detalhes:

• Vitamina A: Alguns dos muitos benefícios da vitamina A incluem ajudar o sistema imunológico, mantendo a saúde da pele, cancro de combate e retardar o crescimento do tumor, e ajudando doenças luta causadas por vírus, entre outras coisas. Algumas pesquisas têm mostrado que altos níveis de vitamina A pode ser potencialmente perigoso, mas quando equilibrada com vitamina D, os perigos todos, mas desaparecem.

• Vitamina D: óleo de fígado de bacalhau contém uma forma de ocorrência natural da vitamina D, o que está relacionado com a protecção contra ataques do coração e alguns tipos de cancro, promovendo os ossos fortes, e auxiliando em um sistema imunitário saudável. Você pode obter vitamina D a partir de exposição à luz UV e de alimentos como peixe, ovos, fígado bovino e carne de porco.

  fontes de alimento / suplemento de vitamina D tornam-se mais importante para aqueles que usam protetor solar e / ou vivem em latitudes setentrionais (especialmente no inverno), mais aqueles que são mais velhos (a sua capacidade de converter raios solares em vitamina D diminui com a idade). Por estas razões, a pesquisa sugere que, tanto quanto metade da população do mundo é deficiente em vitamina D.

• A vitamina K2: Embora a vitamina K2 foi descoberto ao mesmo tempo como a vitamina K, só recentemente os cientistas perceberam que K2 tem uma função completamente diferente. Considerando que K está envolvida na coagulação do sangue, K2 desempenha um papel na orientação onde o cálcio é depositado, principalmente para fora do coração e artérias e nos ossos e dentes, onde ela pertence. É também importante para a pele, cérebro e saúde da próstata.

  Alimentos fontes incluem queijo, gema de ovo de pasto, fígado de galinha alimentada com capim, salame, peito de frango, carne grass-fed, e natto (Um produto alimentar tradicional feita a partir de soja fermentada). Porque a maioria das pessoas não comem carnes alimentados com capim ou natto, a suplementação de óleo de fígado de bacalhau é uma boa idéia.

Video: ENTREI NA ACADEMIA E QUERO TOMAR SUPLEMENTOS!!!

Experimente o tipo fermentado de óleo de fígado de bacalhau. Fermentação, o que significa que o óleo é processado usando enzimas digestivas, em vez de calor ou de produtos químicos, maximiza a disponibilidade dos nutrientes sem prejudicar o produto no processo. Use a quantidade recomendada listada na mamadeira porque o óleo de fígado de bacalhau é uma verdadeira comida e não um suplemento sintético, a dosagem exata de cada vitamina é inexata da garrafa a garrafa, então não há nenhuma orientação específica.

Probióticos em uma dieta livre de trigo

UMA probiótico suplemento ajuda reforçar as boas bactérias em seu sistema. Os seres humanos estão expostos a probióticos a partir do momento que eles passam pelo canal do parto. Durante o nascimento, as bactérias da mãe muda-se para o bebê, cujo gastrointestinal (GI) começa a desenvolver “boas” bactérias - probióticos.

Uma boa recomendação é usar probióticos apenas numa base conforme a necessidade, e não diária. Aqueles tempos incluem saindo de um curso de antibióticos, se recuperando de uma doença crônica, ou passando por uma situação de vida extremamente estressante. danos calor suplementos probióticos, por isso, mantê-los refrigerados. Procure um suplemento que tem várias cepas de lactobacilos e bifidobactérias, e siga o rótulo para quantidades de dosagem.

Iogurte é anunciado por suas habilidades de probióticos, mas não se deixe enganar pelo marketing. Moderna iogurte não é como iogurte tradicional em seu estado bruto e não pasteurizado. iogurte pasteurizado de hoje é nula da maioria das bactérias benéficas por causa do calor envolvido no processamento.