Quem se beneficia com suplementos de gorduras e óleos?
Todas as gorduras em alimentos têm o seu lugar em sua dieta quando você comê-los em todo seu estado natural em sementes de linho, peixe fresco, e milho inteiro. Se você tem uma dieta perfeita, sem alimentos cozinhados com gorduras, você pode não precisar de suplementos.
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Se você sofre sintomas que podem estar relacionados com uma gordura e desequilíbrio de óleo em seu corpo, particularmente relacionada com a inflamação crônica, você pode muito bem beneficiar de um suplemento. Aqui estão alguns dos melhores fontes suplementares de gorduras e óleos.
O óleo de prímula: O óleo de prímula (EPO) é extraído das minúsculas sementes da planta de onagra. EPO contém ácido gammalinoleic (GLA), um ácido gordo ómega-6, que o corpo utiliza para produzir importantes reguladores semelhantes a hormonas no seu corpo chamado prostaglandinas. Praticantes pode recomendar 250 a 400 mg de GLA ou 2.000 dos 3.000 mg de óleo de prímula diária para tratar os seguintes problemas:
Um sistema imunológico enfraquecido
alergias
Artrite
aterosclerose
doença fibrocística da mama
Esclerose múltipla
Video: 3 Razões pelas quais você não deve usar óleos vegetais
doenças da pele tais como o eczema e a psoríase
seios doloridos ou outros sintomas da síndrome premenstual (PMS)
EPA e DHA: Extensas pesquisas científicas (os ácidos gordos omega-3, também chamado de n-3 ácidos gordos, que incluem DHA e EPA) mostra que estes Boa gorduras ajudam substâncias produzem chamadas prostaglandinas que regulam a inflamação em seu corpo. Os ácidos gordos ómega-3 também reduzem a espessura do sangue e diminui o colesterol no sangue e os níveis de triglicéridos, diminuindo o risco de doença cardíaca. EPA e DHA são usados para ajudar a tratar os seguintes sintomas:
Video: Benefícios do ômega 3 e 9 razões para consumi-lo
Asma brônquica
Arritmia cardíaca
Diabetes
úlceras gástricas
Pressão alta
O colesterol alto e triglicérides
Doenças inflamatórias intestinais (colite e doença de Crohn)
Enxaqueca
A artrite reumatóide ou osteoartrite
doenças da pele tais como o eczema e a psoríase
DHA e EPA vêm em forma de cápsula, em um produto de óleo de peixe em cápsulas, ou na forma líquida, o que você pode polvilhar em alimentos ou em bebidas. Os ácidos gordos ómega-3 ocorrem tipicamente em oleoso, peixes de água fria, tais como salmão, atum, enguia, cavala, sardinha, arenque, e truta.
Tome 1.000 a 2.000 mg, duas vezes por dia, de EPA e DHA, para uso terapêutico por alergias, asma e artrite. Para a manutenção normal, a dose sugerida é de 300 a 500 mg, e muito disso pode vir de comer peixes oleosos. Alguns pesquisadores recomendam tomar um saldo de DHA e EPA, junto com a vitamina E. (Você pode ter de 1.000 a 2.500 mg por dia de óleo de salmão ou Max EPA para manter um equilíbrio entre os dois.)
Óleo de linhaça: O óleo de linhaça é uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais, mas não deve ser usado na cozinha, porque é altamente perecível. Porque DHA é encontrado principalmente na carne, especialmente peixe, vegetarianos obter pouco ou nenhum DHA em suas dietas.
O óleo de linhaça pode ser usado para ajudar a tratar algumas das mesmas doenças e sintomas como o DHA e EPA, especialmente doenças da pele como eczema e psoríase, e de condições inflamatórias crónicas, como a artrite.
Alguns profissionais recomendam linhaça refeição ou óleo de linhaça de alta lignina como um complemento útil à terapia de reposição hormonal, porque EFAs parecem controlar alguns dos sintomas negativos da menopausa.
quantidades sugeridas são duas a quatro colheres de chá, colheres de sopa até duas por dia, ou de cinco a seis cápsulas de óleo de linhaça.