10 Swaps de alimentos saudáveis ​​para perder peso

Ilumine o seu mayo

Trocando seu maionese regular para uma versão menor teor de gordura pode economizar calorias significativas. Luz maionese reduz calorias por colher de sopa de 35 ou menos, e de gordura total de entre 3 e 4 gramas por dose. Baixo teor de gordura ou gordura reduzida variedades normalmente cortar calorias e gorduras de 15 e cerca de 1 grama, respectivamente.

Indo de 90 calorias por colher de sopa a 15 é uma redução significativa, e quando se trata de perda de peso a longo prazo, estes são os tipos de mudanças que realmente adicionar acima.

Experimente o bacon de ascendência canadense

Trocando uma onça de bacon americana para bacon canadense poupa 100 calorias, 9 gramas de gordura total, 3 gramas de gordura saturada, e 285 miligramas de sódio. Essa é uma diferença incrível na composição nutricional para uma mudança incrivelmente simples, e bacon canadense também faz uma troca sábia para outras carnes, como pepperoni.

Trocando seu bacon é um excelente exemplo de como você não tem que abandonar completamente suas preferências alimentares para obter grandes benefícios.

Substitua a sua cobertura de creme de leite com iogurte grego

coberturas padrão para batatas assadas são manteiga, margarina ou creme de leite, mas você pode economizar calorias e gordura por tentar iogurte desnatado grego na sua batata em vez disso. E, iogurte grego tem a mesma consistência espessa e cremosa de creme de leite.

Duas colheres (1 onça) de iogurte desnatado grego tem apenas 24 calorias e sem gordura, em comparação com 50 calorias e 5 gramas de gordura para o creme de leite, 140 calorias e 16 gramas de gordura para margarina e 200 calorias, com 23 gramas de gordura para manteiga.

Refresque suas saladas com limão

Pense em trocar qualquer tipo de molho de salada para o suco de limão fresco, sem gordura e calorias que você pode contar em uma mão. suco de limão fresco irá dar-lhe uma explosão de sabor, e complementa os vegetais do jardim de sua salada sem comprometer suas intenções saudáveis.

Moooooove para reduzir teor de gordura produtos lácteos

Leite integral contém cerca de 4 por cento de gordura, e um copo de leite integral tem 156 calorias, 9 gramas de gordura total, e 34 miligramas de colesterol. Baixo teor de gordura, 1 porcento de leite tem 54 menos calorias, 7 gramas de gordura menos, 22 miligramas de colesterol menos, a mesma quantidade de cálcio, e mais vitamina A por chávena. Desnatado, ou desnatar leite, tem apenas 86 calorias por copo.

Video: 10 Alimentos Que Ajudam A Perder Barriga

Cada oportunidade que você tomar para usar a gordura reduzida ou produtos lácteos sem gordura no lugar das versões completas de gordura leva calorias de sua dieta diária. Tomando calorias de sua dieta sem eliminar completamente todo um grupo de alimentos é uma oportunidade que não deve perder. Mesmo se você não acha que pode fazer o salto direto para desnatado, há perfeitamente deliciosas opções de gordura reduzidos, e cada pouco faz a diferença.

Tente batatas fritas cozidos e salsa em vez de frito com fritas e mergulho

Substituindo batatas fritas cozidos corta as calorias e gordura de forma significativa. Você economiza de 20 a 30 calorias por onça, e 3 a 5 gramas de gordura por mudar para a variedade cozido. E, se você adotar salsa como o seu mergulho favorito, você perde 80 por cento das calorias, e toda a gordura do mergulho também.

Combiná-lo

Fat acrescenta sabor aos alimentos, e uma razão você gosta alimentos mais elevado teor de gordura é para o sabor. Mas, você pode adicionar o sabor incrível sem calorias e sem gordura, adicionando especiarias. E, você pode adicionar especiarias para qualquer coisa, especialmente onde o seu primeiro pensamento pode ser adicionar a manteiga eo sal.

Quando você precisar de sua próxima dose de chocolate, tente desnatado, açúcar livre de pudim de chocolate em seu lugar

Se você usar leite desnatado para misturar o seu pudim, você pode desfrutar de uma taça 2 que serve para 80 calorias, 0 gramas de gordura, e escolha um carb 1 / - 15 gramas de carboidratos. Você economiza 200 calorias, 17 gramas de gordura e 20 gramas de carboidratos.

Se você estiver se sentindo especialmente brincalhão, misture uma colher de sopa de manteiga de amendoim em seu pudim, e você ainda economizar 100 calorias, 10 gramas de gordura e 15 gramas de carboidratos em comparação com a barra de chocolate de leite.

Tente assado alho distribuídos

Alho assado no forno por 30 minutos, ou eletrocutado em um torrador de terracota para apenas cerca de dois minutos no microondas, perde muito de sua mordida forte, pungente, e assume uma leve doçura, amanteigado. E, alho assado pode ser esmagado em uma pasta rica, e usado em qualquer coisa onde você se não obter a sua doçura amanteigado de manteiga ou margarina - pão, batatas, vegetais, massas, ou onde quer.

Uma colher de sopa de alho é apenas 12 calorias, sem gordura, gordura saturada, ou de sódio. Comparado a uma colher de sopa de margarina, alho torrado poupa 58 calorias, 8 gramas de gordura total, e 100 miligramas de sódio. E, comer alho tem alguns efeitos benéficos sobre a saúde do coração, diminuindo especificamente a pressão arterial e ajudando a prevenir a aterosclerose.

Manter o seu peixe enlatado em água

conservas de atum é uma grande fonte de proteína de alta qualidade e ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Mas, você pode obter o seu atum embalado em água, ou você pode obter o seu atum embalado em óleo. Você adivinhou - Tendo atum embalado na água você vai economizar 69 calorias, 6 gramas de gordura e 14 miligramas de sódio em relação ao mesmo porção 3 onças de atum embalado em óleo.