Quanto azeite você deve comer?
Video: Escolha Corretamente seu Azeite - Carol Borghesi
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Como com qualquer coisa, comer muito óleo de oliva não é bom para você, mesmo se você está comendo a maneira Mediterrâneo. Embora você precisa de uma certa quantidade de gordura na sua dieta, ficando muito contribui o excesso de calorias. E quando você está comendo mais calorias do que seu corpo precisa ou pode usar para a energia, as calorias pode ficar armazenado como gordura.
Video: Dr Lair Ribeiro SAIBA QUAL AZEITE VOCÊ DEVE CONSUMIR
A gordura é o mais altamente calóricos macronutrientes (Os três nutrientes que seu corpo necessita em maior quantidade) em 9 calorias por grama. Proteínas e hidratos de carbono, por outro lado, tem 4 calorias por grama.
Na dieta mediterrânea, cerca de 30 a 40 por cento de suas calorias provenientes de gordura, incluindo azeite e fontes como peixes gordos, nozes, sementes e abacate, para citar alguns. Portanto, dependendo da quantidade de calorias que você precisa, você pode colocar para diferentes quantidades.
A tabela dá-lhe um exemplo de quantos gramas de gordura você deve comer diariamente, com base no número total de calorias que você consome por dia. A quantidade de gramas de gordura de óleo de oliva equivale a cerca de metade das suas necessidades de gordura.
| Calorias por dia | Total de gramas de gordura por dia | Sugeriu Olive Oil and Fat Grams |
|---|---|---|
| 1.500 | 58 | 2 colheres de sopa = 28 gramas |
| 1.800 | 70 | 2-3 colheres de sopa = 35 gramas |
| 2.100 | 82 | 3 colheres de sopa = 42 gramas |
| 2.400 | 93 | 3-4 colheres de sopa = 49 gramas |
Quando deitar diretamente em um prato ou mergulhar o pão, você pode estar absorvendo mais azeite do que você esperava. Sempre medir a sua parte antes do tempo ou usar um senhor azeite (muitas marcas estão disponíveis em lojas e on-line) para adicionar um spray de sabor sem se preocupar com a adição de muitas calorias ou gordura.