Gorduras contagem de calorias e carboidratos em sua dieta
Video: COMO MONTAR UMA DIETA
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Em uma base de bactérias gram-a-grama, a gordura tem mais calorias do que os hidratos de carbono ou proteína. Portanto, eliminando gordura ou reduzindo a quantidade que você come ajuda a perder peso. No entanto, se a gordura é substituída por hidratos de carbono, como é em muitos produtos com gordura reduzida e sem gordura, o número total de calorias em uma porção não pode ser reduzida. Consequentemente, nenhuma perda de peso ocorre.
Video: Dieta Flexível e Cálculo Correto de Macros!
A tabela a seguir mostra como reduzir a gordura em um produto não significa sempre que suas calorias são reduzidas também.
| Comida | Parte | calorias |
|---|---|---|
| Refrigerado cobertura chicoteada | 2 colheres de sopa | 25 |
| Lite refrigerado topping chicoteado | 2 colheres de sopa | 25 |
| Enlatados molho de peru | 1/4 copo | 30 |
| Enlatados molho de peru livre de gordura | 1/4 copo | 30 |
| barras Fig | 2 | 110 |
| barras de figo livre de gordura | 2 | 100 |
| feijão frito enlatados | 1/2 copo | 100 |
| feijão frito sem gordura enlatados | 1/2 copo | 100 |
| Manteiga de amendoim | 2 colheres de sopa | 191 |
| manteiga de amendoim de gordura reduzida | 2 colheres de sopa | 187 |
| Baunilha iogurte congelado | 1/2 copo | 104 |
| baunilha desnatado iogurte congelado | 1/2 copo | 100 |
| cobertura de caramelo caseiro | 2 colheres de sopa | 103 |
| cobertura de caramelo livre de gordura | 2 colheres de sopa | 103 |
Mas, em alguns casos, um menor teor de gordura faz significa menos calorias, especialmente quando se trata de produtos lácteos. A tabela seguinte dá alguns exemplos.
Video: Vida de Bodybuilder - Dieta Parte 1
| Comida | Parte | calorias |
|---|---|---|
| queijo cottage, 4% de gordura do leite | 1/2 copo | 110 |
| queijo cottage, 1% de gordura do leite | 1/2 copo | 82 |
| Leite inteiro | 8 onças | 150 |
| leite sem gordura | 8 onças | 85 |
| Iogurte, com pouca gordura | 8 onças | 155 |
| Iogurte, desnatado | 8 onças | 135 |
| Sorvete de baunilha | 1/2 copo | 135 |
| leite Vanilla ice | 1/2 copo | 90 |