O aquecimento antes de futebol com uma rotina de alongamento
Video: O melhor alongamento para fazer antes da atividade física
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Antes de um jogo ou treino, cada jogador de futebol deve ser executado por algum tipo de alongamento de rotina. Um preparador físico qualificado pode montar um programa personalizado. Se uma rotina personalizada não é possível ou prático, tente as seguintes trechos.
Video: Aquecimento Antes do Treino - Alongamento Completo - Treino em Casa
Quadríceps: Fique por uma parede. Dobre uma perna atrás de você usando uma mão para firmar-se contra a parede e o outro para manter a perna no lugar por agarrar seu pé. Para fazer o trecho, puxe o pé para cima.
Video: Série de Alongamentos Pré-treino
Isquiotibiais e inferior bezerro: Sente-se no chão. Com um pé estendido para fora na frente de você, estender o seu braço em direção ao seu pé. Ao sentar-se ereto, mantendo as costas retas, executar o seu braço, tanto para baixo sua perna como você pode.
Virilha: Sente-se no chão. Coloque as solas de ambos os pés juntos, para que seus joelhos estão dobrados para o lado do seu corpo. Em seguida, mantendo as costas retas, tente pressionar ambos os joelhos como perto do chão quanto possível. Empurrar o seu peito para fora enquanto você faz isso.
Video: Aquecimento Antes do Treino #1
Parte inferior das costas: Deite-se de costas. Puxe um ou ambos os joelhos em direção ao seu peito, mantendo os ombros e cabeça no chão.
Calf músculo e tendão de Aquiles: Fique por uma parede. Coloque uma perna para a frente, dobrando-o na altura do joelho. Empurrar para a frente contra a parede, mantendo seu apartamento pé de volta no chão. A perna para a frente estende seu tendão de Aquiles e a perna de trás estica o músculo da panturrilha. Alternar as pernas e repita o alongamento.
Flexor do quadril: Obter em um joelho. Dobre a perna traseira de modo que o joelho está perto do chão enquanto estende a perna da frente e suas mãos para os dedos dos pés.