Como fazer o triângulo (utthita trikonasana) postura na ioga

Em Yoga, a palavra sânscrita utthita (pronunciado oot-hee-tah) Significa “levantada”, e trikona (pronunciado tree-ko-nah) Significa “triângulo”. Este último termo é frequentemente mal pronunciado quanto tente-ko-nah. A postura do triângulo se estende os lados da coluna vertebral, as costas das pernas e dos quadris. Ele também alonga os músculos entre as costelas (o intercostais), Que abre o peito e melhora a capacidade de respiração.

Fique na postura montanha, expire, e sair para a direita cerca de 3 a 3 1/2 pés (ou o comprimento de uma perna) com o pé direito.
Transforme o seu pé direito para fora 90 graus. Em seu pé esquerdo, tem seus dedos do pé virou um pouco em vez de para a frente.
Uma linha imaginária traçada a partir do calcanhar direito (na direção do pé esquerdo) deve bisect o arco do pé esquerdo.
Para a frente e, como você inala, levante os braços para os lados paralelos à linha dos ombros (e no chão) para que eles formam uma T com o seu torso.
Ao expirar, alcançar a sua mão direita para baixo a sua canela direita tão perto do tornozelo como é confortável para você, e depois chegar e levantar sua esquerda braço- tanto quanto você puder, traga os lados do seu tronco paralelo ao chão.

Flexione o joelho direito ligeiramente se a parte de trás de sua perna se sente apertado.
Suavizar o seu braço esquerdo e olhar para sua mão esquerda.
Se o seu pescoço dói, olhar para baixo ou a meio caminho para o chão.
Repita os passos 3 a 5, três vezes, e, em seguida, ficar no Passo 5 para 6 a 8 respirações.
Repetir a mesma sequência no lado esquerdo.

Na versão clássica desta postura, os braços e as pernas são retas e o tronco é paralelo ao chão. A mão direita está no chão fora do pé direito.