Como fazer perna telas deslizantes estendidas para fortalecer seu abs com yoga

Yoga pode ser útil para o seu bem-estar e seu abs. Uma variação navasana

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, as pernas telas deslizantes prolongados é um exercício de Yoga que fortalece ambas as abdômen superior e inferior, bem como o pescoço.

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Se essa postura incomoda seu pescoço, apoiar sua cabeça, colocando as duas mãos por trás dele. Se o problema persistir, pare.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura do quadril.

Dobre o cotovelo esquerdo, e coloque a mão esquerda na parte de trás de sua cabeça apenas atrás de sua orelha esquerda.

Levante a perna esquerda o mais vertical (90 graus) possível, mas manter seu joelho levemente dobrados.

Desenhe o topo do seu pé em direção a sua canela, a flexionar seu tornozelo, e coloque a palma direita sobre sua coxa direita perto de sua pélvis.

Ao expirar, sente-se lentamente até a metade e deslizar sua mão direita em direção a seu joelho.

Mantenha seu cotovelo esquerdo para trás em linha com o seu ombro, e olhar para o teto. Não jogue a cabeça para frente.

Repetir os passos 1 a 5 de seis a oito vezes, e, em seguida, repetir os passos 1 a 6 do outro lado.