7 Itens domésticos que você pode usar para melhorar a força do núcleo

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Sua casa está cheia de ajudas de fortalecimento do núcleo. O que segue são sete itens comuns que você pode usar em sua rotina de fitness. Agora você realmente não tem desculpa para não esticar.

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Uma cadeira

Uma cadeira pode ser um suporte muito útil e eficaz para o exercício. Para fazer um sentado sit-up, sentar em uma cadeira e estender seus braços para fora na frente de você. Agora subir para uma posição ereta. Observe como você é forçado a usar o seu núcleo. Pausa antes de se sentar para baixo. Repita 10 a 15 vezes. Não use uma cadeira com rodas.

Uma viga ou trave

Assim como no filme Rochoso, você pode pendurar a partir de um feixe aberto em sua casa ou na garagem para fazer um pull-up. No começo você provavelmente só será capaz de manter-se por alguns segundos, mas como a sua aderência fica mais forte, você vai ser capaz de chin-up ou se levantar para realmente sentir a força em seu núcleo aumentando.

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Uma mesa

Sua mesa pode ser um excelente suporte para o exercício. Quando você precisa fazer uma pausa de sentado na frente do computador, você não precisa ir muito longe para mover alguns músculos diferentes. Veja como fazer lunges mesa:

1. Fique na frente de sua mesa a um braço de distância e coloque as duas mãos em cima.

2. Inclinar-se para uma posição estocada para que seus bends joelho direito e sua perna esquerda é estendida atrás de você.

3. Soltar o seu joelho esquerdo lentamente para o chão como você apertar os músculos do estômago para manter seu peso corporal estável.

4. Inspire profundamente quando você pressiona de volta para uma posição de pé, usando seu abs e volta para mantê-lo de pé. Alternar as pernas e repita.

Um porta

A entrada é um ótimo exercício prop porque é estável e grande o suficiente para ter muitas aplicações diferentes. Tente este trecho ombro:

1. Agarre-se a moldagem por cima da porta com a ponta dos dedos.

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2. Dobre os joelhos ligeiramente, mas manter os pés no chão até sentir um alongamento nos músculos abdominais e músculos das costas.

3. 
   
   
   

   Agarrar os lados da porta e dobrar para a frente como se estivesse indo para tocar seus dedos.

Escadas

Se você tiver escadas em sua casa, usá-los. Quando estiver pronto, esticar seus pés e pernas com o seguinte exercício:

1. Fique no último degrau com apenas a bola (frente) do seu pé direito pressionado para baixo como o seu pé esquerdo permanece ao lado dele. Inspire profundamente.

   Certifique-se de segurar uma grade ou algo estável para evitar que você caia.

2. Ao expirar, abaixe lentamente o calcanhar até sentir um estiramento confortável em sua panturrilha.

3. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos.

4. Tentar soltar suavemente o calcanhar um pouco menor até sentir um alongamento mais profundo em sua panturrilha.

5. Repita o alongamento na sua outra perna.

Um excelente variação para ajudá-lo a esticar seu bezerro mais profundamente é dobrar ligeiramente o joelho da perna que você está esticando. Você deve sentir uma diferença na base de sua panturrilha.

Uma parede

Você pode usar uma parede para apoiar qualquer trecho. É suave e ampla e por uma parede adjacente ao chão, você tem duas fontes firmes e estáveis ​​de apoio. Você pode fazer flexões usando a parede, também. O exercício é mais fácil quando você usa a parede, mas é tão eficaz na tonificação seu núcleo, e é especialmente bom para fortalecer suas costas.

Um livro

Sente-se em um grande livro para levantar os quadris do chão apenas o suficiente para tirar um pouco do estresse e tensão de um apertado parte inferior das costas. Quando você não se sentir que a tensão mais, você pode esticar para a frente para agarrar seus dedos do pé e se concentrar em puxar o seu umbigo para sua coluna sem arredondamento suas costas.