2 Asanas torcer para o alívio da tensão do corpo-mente
Adicionando um toque ou dois em suas sessões de mente-corpo irá fornecer alívio de tensão. Em Yoga, você pode torcer e gritar durante toda a noite, mas torce pode ser difícil para locked-up espinhos ocidentais.
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Se você tiver quaisquer problemas nas costas, você também deve consultar com seu médico antes de tentar movimentos de torção, porque eles podem colocar pressão onde não é bom para a sua volta. Como sempre, você deve sempre ouvir o seu corpo e ir mais longe do que se sente bem.
Torcendo Asana # 1: Simple assentado Trança - Maricyasana
Você já pode fazer uma versão deste quando você se sentir como se a sua volta precisa de uma pequena pausa. Isso alonga os músculos da coluna vertebral, bem como abre seu peito e fortalece músculos abdominais, se você fizer isso corretamente. Tente simples torção espinal sentados durante a postura-pacing ou alongamento seções do seu treino mente-corpo.
Sente-se no chão, seu corpo em um ângulo de 90 graus. Pernas devem ser em linha reta na frente de você.
Se seus tendões são apertados, sentar-se em um cobertor para ajudá-lo a sentar-se de altura.
Deslize o pé esquerdo ao longo de sua perna direita em direção ao seu umbigo, mantendo a sola do que o pé no chão. Pare quando você não pode mover o seu pé mais longe sem curvar ou esticar. Tente manter a sua perna direita em linha reta.
Relaxe seu joelho direito ligeiramente se isso ajuda você se senta mais alto.
Segure o joelho esquerdo de seu peito com a mão direita. Sua mão esquerda está a palma para baixo no chão atrás de suas nádegas esquerda.
Inspire e depois expire como você abrir seu peito e torcer o lado direito em direção e até mesmo além de seu joelho esquerdo. Tente levantar os músculos abdominais que você abrir para esse lado. Vire a cabeça suavemente, e olhar tão longe sobre seu ombro esquerdo como você pode.
Mantenha a postura e respirar. Lançamento suavemente, deslizando sua perna esquerda para se juntar a direita.
Repita no lado direito.
Variações incluem:
Escritório Trança: Faça o mesmo toque, mas ficar sentado em uma cadeira e segurar a parte de trás da cadeira ou do braço - em vez de seu joelho.
Modificação Intermediário: Faça a torção como instruído, mas colocar o seu pé esquerdo por cima do seu joelho direito para que a sola do seu pé está no chão do lado de fora do seu joelho direito.
O que evitar nesta mente-corpo representar:
Completando a sua volta e slouching
Torcendo apenas com sua cabeça e não o tronco e coluna vertebral
Torcendo Asana # 2: Torção de joelhos flexionados em sua volta
Esta postura é uma torção da coluna vertebral de partida simples, enquanto deitado. Você esticar o seu quadris, costas e coluna vertebral, enquanto você também abrir o seu peito e ombros. Tente torção Joelho curvado em sua volta durante a seção de alongamento do seu treino mente-corpo.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, joelhos sobre hip-largura distante.
Coloque os braços para os lados no ombro altura, palmas para baixo.
Inspire, expire e abaixe lentamente os joelhos dobrados à sua esquerda. Ao mesmo tempo, virar a cabeça e pescoço para olhar para a direita. Abaixe os joelhos apenas na medida em que você pode ir sem levantar cada ombro do chão.
Você pode permanecer na posição deitada de lado por várias respirações, ou inalar e trazer a sua volta para a posição central.
Repita o procedimento para os momentos certos e vários de cada lado.
O que evitar nesta mente-corpo representar:
Deixando seus costelas e pop peito aberto e até
Permitindo que seus ombros ou cabeça para sair do chão
Tensing suas mãos e braços