2 Asanas torcer para o alívio da tensão do corpo-mente

Adicionando um toque ou dois em suas sessões de mente-corpo irá fornecer alívio de tensão. Em Yoga, você pode torcer e gritar durante toda a noite, mas torce pode ser difícil para locked-up espinhos ocidentais.

Se você tiver quaisquer problemas nas costas, você também deve consultar com seu médico antes de tentar movimentos de torção, porque eles podem colocar pressão onde não é bom para a sua volta. Como sempre, você deve sempre ouvir o seu corpo e ir mais longe do que se sente bem.

Torcendo Asana # 1: Simple assentado Trança - Maricyasana

Você já pode fazer uma versão deste quando você se sentir como se a sua volta precisa de uma pequena pausa. Isso alonga os músculos da coluna vertebral, bem como abre seu peito e fortalece músculos abdominais, se você fizer isso corretamente. Tente simples torção espinal sentados durante a postura-pacing ou alongamento seções do seu treino mente-corpo.

  1. Sente-se no chão, seu corpo em um ângulo de 90 graus. Pernas devem ser em linha reta na frente de você.

    Se seus tendões são apertados, sentar-se em um cobertor para ajudá-lo a sentar-se de altura.

  2. Deslize o pé esquerdo ao longo de sua perna direita em direção ao seu umbigo, mantendo a sola do que o pé no chão. Pare quando você não pode mover o seu pé mais longe sem curvar ou esticar. Tente manter a sua perna direita em linha reta.

    Relaxe seu joelho direito ligeiramente se isso ajuda você se senta mais alto.

  3. Segure o joelho esquerdo de seu peito com a mão direita. Sua mão esquerda está a palma para baixo no chão atrás de suas nádegas esquerda.

  4. Inspire e depois expire como você abrir seu peito e torcer o lado direito em direção e até mesmo além de seu joelho esquerdo. Tente levantar os músculos abdominais que você abrir para esse lado. Vire a cabeça suavemente, e olhar tão longe sobre seu ombro esquerdo como você pode.

  5. Mantenha a postura e respirar. Lançamento suavemente, deslizando sua perna esquerda para se juntar a direita.

  6. Repita no lado direito.

Variações incluem:

Escritório Trança: Faça o mesmo toque, mas ficar sentado em uma cadeira e segurar a parte de trás da cadeira ou do braço - em vez de seu joelho.



  • Modificação Intermediário: Faça a torção como instruído, mas colocar o seu pé esquerdo por cima do seu joelho direito para que a sola do seu pé está no chão do lado de fora do seu joelho direito.

  • O que evitar nesta mente-corpo representar:

    • Completando a sua volta e slouching

    • Torcendo apenas com sua cabeça e não o tronco e coluna vertebral

    Torcendo Asana # 2: Torção de joelhos flexionados em sua volta

    Esta postura é uma torção da coluna vertebral de partida simples, enquanto deitado. Você esticar o seu quadris, costas e coluna vertebral, enquanto você também abrir o seu peito e ombros. Tente torção Joelho curvado em sua volta durante a seção de alongamento do seu treino mente-corpo.

    1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, joelhos sobre hip-largura distante.

    2. Coloque os braços para os lados no ombro altura, palmas para baixo.

    3. Inspire, expire e abaixe lentamente os joelhos dobrados à sua esquerda. Ao mesmo tempo, virar a cabeça e pescoço para olhar para a direita. Abaixe os joelhos apenas na medida em que você pode ir sem levantar cada ombro do chão.

    4. Você pode permanecer na posição deitada de lado por várias respirações, ou inalar e trazer a sua volta para a posição central.

    5. Repita o procedimento para os momentos certos e vários de cada lado.

    O que evitar nesta mente-corpo representar:

    • Deixando seus costelas e pop peito aberto e até

    • Permitindo que seus ombros ou cabeça para sair do chão

    • Tensing suas mãos e braços


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