Como avaliar a sua aptidão física para programas de fitness mente-corpo

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Muitos programas de mente-corpo são tão suave que quase qualquer um pode fazê-los sem medo. Mas, para ser no lado seguro - e isso é sempre uma coisa inteligente quando se trata de movimento - demorar alguns instantes para avaliar a sua aptidão atual e saúde, utilizando o questionário na próxima seção.

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Avalie o seu nível de condicionamento físico geral

Se você responder “sim” a qualquer uma das seguintes questões, consulte um médico antes de iniciar um programa mente-corpo, especialmente um programa que aumenta sua freqüência cardíaca e coloca todo o esforço adicional em seu coração ou outros sistemas.

Mesmo se o programa não aumentar sua taxa de coração, que pode envolver flexão ou torção que podem agravar a sua pressão arterial ou quaisquer problemas comuns que você já tem ou pode ser inclinado na direção - também boas razões para estar seguro com a visita de um médico.

Se você não responder “sim” a qualquer uma destas perguntas, mas se você é 40 anos ou mais, ou que não tenham exercido regularmente em um ano ou mais, você ainda deve ver um médico para verificar a sua saúde geral e para discutir quaisquer condições médicas que podem executar em sua família.

Se a qualquer momento uma resposta para uma das perguntas abaixo muda para “sim” durante o seu programa min-corpo, você precisa ver o seu médico. Não deixe qualquer um desses avisos assustá-lo fora do movimento! Ele simplesmente faz bom senso para ver um médico uma vez por ano de qualquer maneira.

• Você está atualmente não se exercitar regularmente?

• Você tem uma história pessoal ou familiar de dores de doenças do coração ou no peito, especialmente antes dos 50 anos?

• Você fuma ou você tem sido um fumante no nos últimos dois anos?

• Você tem problemas nas articulações, como dores ou rigidez que pioram quando você se move em determinadas maneiras?

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  Você tem pressão arterial elevada, diabetes, colesterol elevado ou açúcar elevado no sangue?

• Você está tomando qualquer medicação para qualquer das condições acima que podem alterar a maneira como seu corpo responde ao exercício?

• Você está considerado muito acima do peso ou obesos?

• Você sabe de qualquer outra razão pela qual você não deve fazer atividade física?

Tome conta de sua freqüência cardíaca

Tome um momento para medir o seu freqüência cardíaca de repouso (Que é a velocidade com que seu coração bate quando você está fazendo nada, de preferência levado a primeira coisa na parte da manhã antes de qualquer atividade ou cafeína), assim você pode segui-lo como você começar uma rotina ou atividade.

Fazer isso pode ajudá-lo a sentir qualquer picos anormais em sua freqüência cardíaca enquanto você estiver em movimento que pode indicar um problema, e deixá-lo ver se as quedas da taxa de coração como você recebo montador. (Este último talvez um bom sinal de fitness e saúde do seu corpo.)

Esta medição pode ser especialmente importante se você pretende combinar quaisquer métodos mente-corpo com o exercício aeróbico tradicional, porque a maioria dos métodos mente-corpo não colocar muita ênfase sobre a frequência cardíaca ou de suas alterações. Isto é mais para sua consciência e segurança. Você tem um par de opções para testar a sua freqüência cardíaca de repouso:

• Se você tem um monitor de freqüência cardíaca sem fio, você pode colocar isso na primeira coisa na parte da manhã antes de se levantar, beber café, ou começar a pensar em prazos estressantes ou outras coisas que chaves você.

• Se você não tem um monitor de freqüência cardíaca sem fio, colocar seus dois dedos médios (não o polegar), quer no interior de seu pulso, ou ao lado de maçã do seu Adão. Relaxe e contar batidas por um minuto para uma leitura mais precisa. Você também pode contar por menos tempo e multiplicar para obter a leitura batidas por minuto.

Sua freqüência cardíaca de repouso é provavelmente em algum lugar entre 60 e 90 batimentos por minuto - menor se você já está apto ou têm uma tendência genética a ter uma frequência cardíaca mais baixa, maior se você é menos apto (ou já sublinhando por algum motivo).