Paciência prática através de mindfulness
meditação consciente não é garantido para lhe trazer alegria e paz cada vez que você pratica. É uma habilidade que você desenvolve. A paciência é uma atitude que pode ajudá-lo com atenção. A paciência pode ser um desafio para cultivar, especialmente quando você vive em um mundo onde tudo já está disponível - fast food, comunicação rápida, compras instantâneas e resultados imediatos!
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Video: Prática de Meditação Guiada Mindfulness (Atenção Plena) na Respiração
Experimente estas formas de cultivar a atitude de paciência:
Quando você se sentir impaciente, pergunte a si mesmo: ‘Por que estou me sentindo impaciente?’ Depois de fazer essa pergunta e começar a considerar possíveis respostas, você mudar o seu estado de espírito de impaciente para curioso - um lugar mais atento para se estar.
Video: Amor e Mindfulness: Confiança - Atitudes Mindfulness
Estar em um cronograma apertado ou multitarefa pode levar a impaciência. Considere reduzir sua carga de trabalho, delegar algumas das suas tarefas e apenas dizer não mais frequentemente quando as pessoas pedem ajuda. Ser demasiado ocupado é sinônimo de impaciência.
Identificar gatilhos que se você sentir impaciente em sua vida. Faça uma lista deles. Agora refletir sobre por que estas situações fazem você se sentir impaciente. Qual é a causa subjacente da sensação? Deixe de lado esses pensamentos esgueirando subjacentes e experimentar um pouco de liberdade do sentimento de impaciência. Quem disse que você tem que estar ocupado o tempo todo? Você não.
Mantenha um diário por um par de semanas, a gravação quando você se sentir a impaciência, o que você estava fazendo e que pensamentos e outros sentimentos que estavam tendo. Veja se você pode notar quaisquer padrões. Comece a perceber se a impaciência é mais relacionado ao seu estado de espírito, em vez de circunstâncias externas. Insights como isso pode levar a uma redução na impaciência.
Fazer uma atividade todos os dias por uma semana que requer paciência e gravar seu progresso. Seja criativo e escolher uma coisa diferente todos os dias. Seja qual você escolher, notar o efeito que tem e ver se você se tornar um pouco mais paciente como a Semana vai. Se você notar nenhuma melhoria, experimentá-lo por mais algumas semanas.
| Dia | Exercício de paciência | Como você se sentiu como você fez o exercício? |
|---|---|---|
| Segunda-feira | Caminhava para casa uma rota mais longa e olhou para as árvores. | Frustrado no começo, mas começou a apreciá-lo para o final. |
| terça | ||
| quarta-feira | ||
| quinta-feira | ||
| Sexta-feira | ||
| sábado | ||
| domingo |