Acalmar suas emoções praticando mindfulness

Aqui, você descobrir a maneira consciente para gerir emoções - as medidas a tomar quando você está sentindo para baixo, excessivamente irritado ou desconfortável ansioso. As emoções positivas podem ser um sentimento maravilhoso. Alegria, alegria, emoção e felicidade todos se sentir bem. Mas como você pode lidar com as chamadas emoções negativas?

Use mindfulness para a saúde emocional

Mindfulness está se tornando um poderoso parte vital de muitos tratamentos psicológicos. Os especialistas estão pesquisando mindfulness nas áreas de ansiedade, transtorno bipolar, depressão, transtornos alimentares, transtorno de estresse pós-traumático e prevenção de recaída para o vício.

A evidência para a consciência como um tratamento para a depressão recorrente é tão forte que é o recomendado e abordagem pelo Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido apoiaram. Evidência para as outras condições está em estágios iniciais, mas parece promissor.

Mindfulness também levanta o seu bem-estar subjetivo - vulgarmente conhecida como a felicidade! Mesmo algumas semanas de prática da atenção plena tem sido mostrado para criar mudanças positivas no cérebro e longo prazo meditadores mostrar níveis de bem-estar muito mais elevados do que a média.

Compreender a natureza das emoções

Experimentar emoções é completamente natural. Para algumas pessoas, a experiência de emoções é leve - eles não se sentem emoções fortemente - enquanto outras pessoas têm flutuações selvagens da emoção de um momento para outro.

Consideremos por um momento como se relacionam com suas emoções: você acha deles como uma experiência a ser abraçada ou você coíbe de-los- talvez você tentar lutar ou afastar algumas emoções, ainda se agarram aos outros.

Mindfulness incentiva você simplesmente estar ciente de suas emoções com atitudes conscientes, como compaixão, curiosidade, aceitação e abertura.

Imagine que você está se sentindo ansioso no momento. Você pode até tentar evocar alguma ansiedade agora por pensar em algo que você está um pouco preocupado com. Agora passar por cada atributo para ver como ele pode ajudá-lo a lidar com suas emoções:

• Consciência: Ajuda você a sentir a emoção em seu corpo. Aviso em que parte do seu corpo você sente a emoção em si. Sem a consciência, sua resposta emocional é automático e não pode mudar.

• Auto compaixão: Ajuda você a ser a compreensão do fato de que você está se sentindo ansioso. Se um amigo estava me sentindo ansiosa, o que as palavras calmante que você diria? Agora dizer essas palavras para si mesmo. Talvez coloque delicadamente sua mão sobre a área da emoção em seu corpo de uma forma carinhosa, amorosa.

• Curiosidade: Ajuda você a mudar a sua atitude de evitar insalubre para um estado abordagem mais saudável. Torne-se consciente de seu tamanho, forma, cor, possivelmente associado, aroma e textura. Observe se a emoção corporal está ficando maior ou menor com cada respiração que você toma.

• Aceitação: Ajuda a processar a emoção. Veja se você pode permitir que sua emoção para ser exatamente como é, neste momento. Tente dizer para si mesmo: ‘O sentimento já está aqui. . . está bem . . . deixe estar.’Além disso, tente sentir a sua respiração ea emoção juntos.

• Abertura: Ajuda você a mudar sua perspectiva. Como melhor que você pode recuar de sua emoção e dar espaço para que ele apenas estar lá. Torne-se um observador curioso, mas desapaixonada. Imagine-se como sendo distanciado da emoção. Tente dizer, ‘Eu estou vendo essa ansiedade. . . Eu sou o observador. . . a testemunha . . .’.

No geral, este processo ajuda a desligar o seu modo de evitar inútil da mente e ligue o seu modo de abordagem.

Anote como qualquer emoção que o afecta. Anote o que você está sentindo e como é provável que você se comportar ao sentir como ele. Seja tão honesto como você pode- tentar não escrever o que você acha que deve fazer, mas o que você realmente faz.