Como começar seu dia de trabalho com a meditação mindfulness

Video: Meditação Guiada: Meditação de Reprogramação da Auto-Imagem

Você pode achar a meditação mindfulness é uma ótima maneira de começar o dia de trabalho. Com o tempo você chegar ao trabalho na parte da manhã, você pode já estar sentindo estressado. Depois de uma hora agitada ou dois preparando as crianças para a escola ou regatear com o seu parceiro ou lidar com alguma emergência em casa, seguido por uma viagem através do tráfego da hora do rush, você pode ter começado sua jornada de trabalho fora de um início angustiante.

Video: Meditação mindfulness: aprendendo a prestar atenção

Aqui está uma meditação que você pode fazer em sua mesa ou estação de trabalho para ajudar a começar o dia certo. (Claro, se você pode fazer um pouco de meditação mindfulness antes de sair de casa, você pode obter um salto em lidar com seu estresse.) Adiar a verificar seus e-mails ou consultar a sua lista de afazeres. Em vez disso, reserve cinco minutos ou mais para se aterrar no momento presente e sintonizar as suas sensações.

1. Comece por fechar os olhos e tomar três ou quatro respirações profundas através de seu nariz.
   Inspire profundamente, e permitir que a exalação para ser tão longo quanto o seu corpo naturalmente quer que seja.
2. Descanse sua atenção sobre o ir e vir de sua respiração.
   Deixe de controlar sua respiração e permitir que ele para resolver em um ritmo natural. Esteja ciente das sensações pelas narinas como você inalar e exalar. Alternativamente, você pode notar as sensações da ascensão e queda do seu peito e barriga como você respira. Se você achar útil, você pode dizer as palavras inalar e exalar silenciosamente para si mesmo a cada respiração fora-de-ar e.
3. Como pensamentos e sentimentos lavar sobre você, manter a voltar para a respiração.
   Apesar do que você pode ter lido ou ouvido, a meditação não é sobre a tentativa de parar seus pensamentos e sentimentos, mas de permitir que seus pensamentos (e sentimentos) para ir e vir sem se perder neles - e, quando você achar que você está perdido, voltando à respiração.
4. Se possível, aviso que os pensamentos continuam recorrentes e que os pensamentos são os mais estressante e preocupante.
   Novamente, não há necessidade de parar os pensamentos. Apenas observe, e permitir muito espaço para passar por ele sem julgamento ou resistência. Prática perceber pensamentos e voltar para a respiração por cinco minutos ou o tempo que você gosta.
5. Deliberadamente voltar sua atenção para as suas preocupações mais prementes no trabalho.
   Depois de ter passado algum tempo a perceber pensamentos e estar ciente de sua respiração, você pode experimentar com acolher os pensamentos, planos, idéias e sentimentos que lhe causam mais stress no trabalho. Jogue o limite entre ser pego neles e recuando a partir deles e retornando para a sua respiração. Observe se perder alguma da sua carga estressante.
6. Deixe de lado a sua meditação e voltar sua atenção para o trabalho na mão.
   Observe se você sentir qualquer diferente do que você normalmente faz no início do dia de trabalho. você está mais centrado? Você se sente mais espaçoso e menos contratada? Quando você encontrar sua cabeça enchendo de pensamentos estressantes, novamente, você pode pausar e estar consciente da sua respiração para um ciclo ou dois. Ou você pode definir um alarme que dispara a cada hora para se lembrar de voltar para a sua respiração.