Desenvolver um relacionamento diferente com raiva
A raiva não é realmente um problema. É uma emoção natural, assim como alegria e tristeza. Como você responde a raiva, no entanto, pode ser problemático. Como você se sente eo que você acha que não são escolhas - mas você pode escolher como agir. Permitindo-se a sentir raiva, mas responder de uma forma que é não-destrutivo e coerente com seus valores é claramente importante.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a controlar a raiva:
Tenha em mente que a raiva é uma emoção natural e inevitável, cuja finalidade é muitas vezes (talvez sempre!) Para avisá-lo de uma fonte de ameaça. Este pode ser um emocional em vez de ameaça física, como sendo responsabilizado por algo que você não tenha feito ou que está sendo falado de uma forma agressiva sem justificação.
Quando você sentir raiva (mesmo só um pouco), pergunte-se o que as emoções concurso pode deitar abaixo dela. Você pode se sentir auto-dúvida, confusão, ansiedade, um sentimento de fracasso ou arrependimento, por exemplo. Pergunte-se se é possível comunicar essas mais ternas emoções em vez da raiva e, em caso afirmativo, o que você pode dizer e como você pode dizer isso.
Use a respiração consciente e outras práticas mindfulness para ajudá-lo a perceber a raiva sem responder ao impulso de agir sobre ela. A raiva é como uma coceira - é além de seu controle e só aparece. Se você riscá-lo, no entanto, é com você!