Como mindfulness ajuda relações

Mindfulness ajuda a melhorar a qualidade (e talvez quantidade!) De seus relacionamentos de três maneiras diferentes. Dr Marsha Lucas, o autor do Reprogramar seu cérebro para o amor

(Hay House) explica as seguintes maneiras pelas quais mindfulness melhora o relacionamento:

• Mindfulness reduz o stress. Se você e seu parceiro estão se sentindo estressado, você é mais provável que seja reativo para pequenos problemas. questões pequenas podem ficar fora de proporção, e antes que você perceba, você está tanto no meio de um argumento full-blown e dizendo coisas horríveis um ao outro, que você realmente não signifiquem que fazer.

  A prática regular da meditação mindfulness reduz os níveis de estresse de modo argumentando desnecessária é menos provável de ocorrer.

• Mindfulness integra suas emoções com o seu intelecto. Os pesquisadores estão descobrindo que a prática regular de consciência ativa e fortalece as conexões entre seu córtex pré-frontal (seu cérebro intelectual) com áreas como a amígdala (seu cérebro mais emocional). portanto, você pode lidar com suas emoções de uma forma mais integrada.

  Por exemplo, imagine suas chamadas parceiras, parecendo frio e controlador, e pede-lhe para ir às lojas para obter alguma comida e começar a cozinhar o jantar. Dois cenários diferentes podem ocorrer:

  Você reage emocionalmente. Sem pensar, você gritar de volta no telefone explicando quantas vezes você teve para fazer as compras e cozinhar esta semana e como cansado você sente. Seu cérebro emocional reage imediatamente fora da raiva.

  Você sente a sensação de raiva crescente em seu peito, mas pensa: ‘Este é apenas um sentimento que está surgindo’. Você tomar algumas respirações conscientes e sentir de volta ao controle. Você pergunte ao seu parceiro sobre o seu dia, e ela explica que seu chefe tem vindo a colocar muita pressão sobre ela e pede desculpas por todas as madrugadas ela está voltando para casa. Você ambos concordam em ter uma refeição leve esta noite e se certificar de que você relaxar e comer bem no fim de semana.

  Mindfulness é a diferença!

  Video: Mindfulness

• 
  
  
  

  Mindfulness constrói a sua empatia. Como você se torna mais consciente, você gasta menos tempo no piloto automático e mais tempo sendo consciente e ciente de seu próprio estado de espírito. Isso permite que você sintonizar com os seus sentimentos e sentir um senso de empatia por si mesmo quando as coisas não estão indo tão bem.

  Video: RETIRO de COMUNICAÇÃO NÃO-VIOLENTA

  E mais empatia por si mesmo tem um grande efeito colateral - ela gera mais empatia para o seu parceiro também. A empatia é tudo sobre um sentimento de inquietação, bondade e compreensão - o coração dos relacionamentos.

Elenco sua mente de volta para a última vez que reagiu em relação a alguém de uma forma negativa, com uma emoção como raiva ou medo. Então responda as seguintes questões:

Video: Psicologia

Qual foi a emoção que você sentiu?

Havia espaço entre sua emoção e sua reação, ou era automática?

Onde você sentir a emoção em seu corpo?

Como você se sentiu pouco antes de sua reação emocional? (Por exemplo, cansado? Fome? Frustrado? Feliz?)

Como você lidou com a situação no final?

O que você vai tentar na próxima vez? (Por exemplo, mini meditação, ir para uma caminhada, a respiração consciente como você está ouvindo a outra pessoa.)