Superar insónia com atenção
Dormir. Se ele vem naturalmente para você, você é uma pessoa de sorte. Uma boa noite de sono é tão fácil de tomar para concedido. Para muitas pessoas, a insônia é algo que lutar com todas as noites.
Se você sofre de insônia, começar por tentar o seguinte:
Evite assistir televisão ou estar no computador até tarde da noite.
Cortar estimulantes como café ou cigarros.
Evite exercícios aeróbicos à noite.
Têm um quarto relativamente fresco, escuro e silencioso.
Ter uma rotina de sono - tente ir para a cama ao mesmo tempo cada dia.
Video: Como Lidar com a Insônia
Mindfulness ajuda a reduzir o estresse e reduzir o tempo de ruminação (se preocupar), e pode ter um efeito colateral de maior relaxamento. Por estas razões, mindfulness é uma ferramenta poderosa para gerenciar a insônia.
Faça alguma meditação, caminhada consciente, yoga consciente ou outro exercício mindfulness antes de ir para a cama. Algumas pessoas acham que é mais eficaz do que outros, por isso dar-lhe uma tentativa para ver se ele funciona para você. A meditação precisa ser um relaxante em vez de energizar um.
Se você acordar durante a noite e não pode voltar a dormir, tente fazer a meditação varredura do corpo, você está deitado na cama, em seu próprio país ou usando o áudio que acompanha o livro.
Se você encontrar sua mente correndo à noite, volte sua atenção para sua respiração. Coloque uma mão em sua barriga e sentir sua respiração até que você cair no sono.
Aqui está uma técnica consciente um amigo jura por. Contam como muitos sons diferentes, como você pode ouvir. Por exemplo, sua respiração, o ruído do tráfego na distância, um avião passando por cima, o seu parceiro baralhar em torno de (espero que não ronco muito alto!). Com o tempo você chegar a seis ou sete sons, você pode estar dormindo. Se não, só vai manter.
Conte suas exalações. Cada vez que você respira para fora, dizer para si mesmo ‘um’, em seguida, na próxima expiração ‘dois’ e assim por diante. Toda vez que você chegar a dez, começar de novo a partir de um. É uma versão mais relaxante de contar carneiros!
Se você realmente não pode dormir, não lute com ele. Tente sentar-se e fazer alguma atenção plena na meditação da respiração ou algum andar atento lento, como descrito anteriormente neste capítulo. Mesmo alguns yoga consciente suave pode ajudar a relaxar.
Muitas dessas técnicas funcionam porque você mudar sua mente longe de suas preocupações e para outra coisa. Mesmo se preocupar com o fato de que você não está dormindo muitas vezes pode impedi-lo de cair no sono.
Video: 10 TRUQUES PARA DORMIR MAIS RÁPIDO! TCHAU INSÔNIA ��
Então, o melhor que puder, deixar ir de suas preocupações e tentar as abordagens anteriores. Mesmo se você não cair no sono, pelo menos você começa a fazer um monte de atenção plena, que em alguns maneiras é ainda mais saudável do que dormir!