Como desenvolver a consciência do aqui e agora para a meditação

Existe uma abordagem de meditação conhecido como mindfulness,

que é consciência do momento-a-momento de sua experiência como ela se desenrola. Mindfulness combina concentração (consciência altamente focada) e uma consciência mais receptivos que simplesmente recebe qualquer coisa que surja.

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Finalmente, o objetivo da meditação mindfulness é desenvolver a capacidade de ser totalmente presente para o que está ocorrendo aqui e agora. Quando você tiver estabilizado a sua concentração, concentrando-se na sua respiração, você pode expandir sua consciência para incluir toda a gama de sensações corporais, e, eventualmente, você pode apenas acolher tudo o que se apresenta em seu campo de experiência.

Embora extremamente simples, esta técnica avançada pode levar anos de prática paciente para dominar, mas você pode ter vislumbres de uma consciência mais expandida depois de apenas algumas semanas de meditação regular.

Concentre-se em sua respiração durante a meditação

A, repetitivo atividade mundana, aparentemente inconsequentes de assistir a sua respiração pode eventualmente levar a todas as promessas glamourosas benefícios da meditação para fornecer, incluindo redução do stress, melhor desempenho, aumento da apreciação e fruição da vida, conexão mais profunda com o seu ser essencial - mesmo avançado meditativa estados, como o amor incondicional ou idéias transformadoras sobre a natureza da existência.

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Prestando atenção ao ir e vir de sua respiração retarda a sua mente para coincidir com a velocidade e ritmos do seu corpo. Você respira uma média de 12 a 16 vezes por minuto. E as sensações são muito mais sutil do que qualquer coisa que você vai ver ou ouvir na TV - mais como as vistas e sons da natureza, que é, afinal de contas, onde você e seu corpo veio.

Como uma preliminar para a prática de seguir a respiração, você pode querer passar algumas semanas ou meses apenas contando suas respirações. É uma ótima maneira de construir a concentração, e fornece uma estrutura pré-estabelecida que constantemente lembra quando você está vagando.

Conte suas respirações

Comece por encontrar uma posição sentada confortável que você pode segurar por 10 ou 15 minutos. Em seguida, tomar algumas respirações profundas e expire lentamente. Sem tentar controlar a respiração de forma alguma, permitir que ele para encontrar sua própria profundidade natural e ritmo. Sempre respirar pelo nariz a menos que você não pode, por algum motivo.

Agora começar a contar cada inspiração e expiração até chegar a dez, em seguida, voltar a um. Em outras palavras, inspire e contar “um”, expire e contar “dois”, inspire novamente e contar “três”, e assim por diante até dez. Se você perder o controle, o retorno a um e começar de novo.

Quando você pegar o jeito de contar cada inspiração e expiração, você pode mudar para contando apenas as exalações. Se a sua mente começa a vaguear nas inalações, porém, apenas voltar para o primeiro método até se sentir pronto para seguir em frente novamente. Eventualmente, você pode querer simplificar a prática ainda mais, simplesmente observando “in” na inalação e “out” na exalação.

Siga suas respirações

Comece sentado e respirando exatamente como você fez para contar suas respirações. Quando você se sentir resolvido, permitir que sua atenção se concentrar tanto na sensação de sua respiração entrando e saindo pelas narinas ou na ascensão e queda de sua barriga como você respira.

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Quando você perceber que sua mente vagueou fora e você está envolvido em planejamento ou pensando ou sonhando acordado, gentil mas firmemente trazê-lo de volta para sua respiração.

No final da sua expiração (e antes que você inala novamente), há muitas vezes uma lacuna ou uma pausa quando a respiração não é mais perceptível. Neste ponto, permitir a sua atenção para descansar em um ponto de contato predeterminado, tal como o seu umbigo ou as mãos, antes de retornar a sua respiração quando ele sair.

Use meditação para expandir a sensações

Assim que você desenvolveu uma certa facilidade em seguir sua respiração, você pode expandir a sua consciência como você meditar para incluir a gama de sensações dentro e fora do seu corpo - sentir, cheirar, ouvir e ver. Imagine que a sua consciência é como a lente de zoom em uma câmera. Até agora, você foi focada exclusivamente em seu fôlego agora você pode recuar para incluir as sensações que cercam sua respiração.

Se você achar que é difícil de expandir a sua consciência de uma só vez, você pode começar por explorar uma sensação quando ele chama a atenção para si. Por exemplo, você está seguindo a respiração quando uma dor nas costas ocorre. Em vez de ficar focado em sua respiração, volte sua atenção para a dor e explorá-lo até que já não predomina a sua experiência. Em seguida, voltar para a sua respiração.

Bem-vindo tudo o que surge durante a meditação

Quando você se acostumar com incluindo sensações em sua meditação, você pode abrir seus portões sensibilização ampla e bem-vinda toda e qualquer experiência - até mesmo pensamentos e emoções - sem julgamento ou discriminação. Assim como sensações, pensamentos e sentimentos vêm e vão na sua consciência como as nuvens no céu, sem puxar para fora do centro.