Como construir o exercício em sua jornada de trabalho para aliviar a fadiga adrenal

O exercício é benéfico para pacientes com fadiga adrenal, porque alivia o estresse, ajuda a construir a resistência e força, e pode fazer você se sentir melhor ao redor. Uma das queixas mais comuns é que as pessoas não têm tempo para trabalhar fora. Eles trabalham o dia todo e eles são muito cansado para fazer exercícios em casa. Uma opção é a construção de exercício em torno do seu dia de trabalho.

transporte ativo

Uma das maneiras mais fáceis de trabalhar exercício em seu dia é renunciar o elevador e outras máquinas que te daqui para lá.

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Bicicleta ou a pé para o trabalho

Como você começar a trabalhar na parte da manhã? Talvez você dirigir, pegar um ônibus, ou apanhar o comboio. Se o seu trabalho está perto, considere andar de bicicleta para o trabalho. Se você mora na cidade, onde há tráfego pesado, você pode realmente começar a trabalhar mais rápido do que você iria dirigir um carro. Se você pegar um ônibus ou trem, considerar a ficar fora em uma parada anterior e caminhando para o trabalho.

Não se esqueça de colocar seu tênis antes de caminhar para ou do trabalho. Usando calçado adequado é importante, especialmente se você estiver indo para embarcar em um programa de caminhada.

Pegue as escadas

Quando você está no trabalho, evite usar o elevador e as escadas em vez. Uma pessoa de tamanho médio pode queimar cerca de 8 calorias subir um lance de escadas. Compare isso com a tomar um elevador, no qual você queima apenas cerca de 2 calorias (talvez 3 se você andar para trás e para frente no elevador!).

O que sobe tem que descer! Você realmente queimar um número similar de calorias descendo as escadas como você subir. Você também pode aumentar o metabolismo do seu corpo, o que significa que durante todo o curso do dia, você queimar calorias de forma mais eficiente.

Mover durante o dia

Seu corpo foi feito para o movimento. Qualquer movimento que você pode obter vai ser positivamente benéfico. Aqui estão algumas maneiras que você pode aumentar o seu nível de condicionamento físico, enquanto no trabalho.

Trabalhar os glúteos e quads

Se você fosse perguntar a uma pessoa média quantas vezes ele ou ela usa o banheiro a cada dia, a resposta seria provavelmente seis a oito vezes. Se você fosse perguntar quantas vezes ele ou ela exerce durante esses tempos, a resposta provavelmente seria nenhum.

Faça algum exercício físico, usando o banheiro. Como? Simplesmente evitar sentado no assento do vaso sanitário. Cócoras não só constrói os músculos do quadríceps, mas também fortalece os músculos glúteo máximo no processo. Pense neste tempo de qualidade como uma forma de realizar exercícios isométricos.

Observe também que enquanto está sentado em sua mesa, você pode apertar e relaxar vários grupos musculares, para que possa obter os benefícios do exercício, mesmo quando você está sentado. Comece segurando cada grupo muscular para uma contagem de cinco, e depois solte. No mínimo, você deve apontar para fazer isso duas vezes para cada grupo muscular durante a jornada de trabalho: uma vez pela manhã e uma vez depois do almoço.

Levante-se e mova a cada hora

Se o seu trabalho está sentado em uma mesa para 8 a 10 horas por dia, você deve se levantar pelo menos uma vez por hora, se possível. Isso é o que estudos mostram. Seu corpo foi feito para se mover. Levante-se, passear, e esticar seus músculos por alguns minutos.

Um estudo publicado na revista médica diabetes Care (Publicado em 2011) demonstraram que quanto menos tempo você gasta sentado em sua mesa, o melhor a sua saúde em geral. Em particular, há uma diminuição no tamanho da cintura, diminuição do índice de massa corporal (IMC elevado correlaciona-se com a obesidade), e uma redução nos níveis de triglicerídeos. Há uma diminuição nos níveis de glicose também.

Caminhe na hora do almoço

Traga um par de tênis para o trabalho, e você pode andar na hora do almoço. Isso já é comum em comunidades onde o clima é relativamente boa e a cultura corporativa encoraja-(Silicon Valley, por exemplo). Em alguns locais de trabalho, você verá muitos um colega de trabalho na hora do almoço andando em torno dos estacionamentos ou usando as passarelas entre edifícios.

Qualquer caminhada é melhor do que não andar em tudo. Mesmo se tudo que você pode fazer é andar 15 minutos, sua saúde vai melhorar, seus níveis de stress irá diminuir, e você estará em um modo melhor para começar a tarde.

Exercício no caminho do trabalho para casa

Depois de um longo dia de trabalho (especialmente se você está sentado atrás de uma mesa para 8 horas), exercitando em uma academia pode ser apenas o que o médico ordenou. Parar no caminho de casa e apenas fazê-lo.

Os benefícios de um ginásio adesão são muitos. Além de usar os pesos livres e máquinas, você pode tomar aulas de ginástica, incluindo aeróbica e karate. E exercício em grupo pode ser uma grande experiência motivadora.

Muitas empresas estão começando a reconhecer que um funcionário saudável e em forma é um trabalhador produtivo. Algumas empresas organizar para preços reduzidos em centros de fitness locais para incentivar seus funcionários a utilizar as instalações. Alguns têm centros de fitness gratuitas no campus. Verifique com seu departamento de recursos humanos para descobrir se sua empresa pode obter um desconto.

Alguns planos de reduzir ou parte reembolso dos seus prémios de seguro de saúde (ou não aumentá-los) se você manter um programa de exercício consistente. O plano pode exigir que você se exercita na academia algumas vezes por semana ou caminhar uma certa distância a cada dia. Verifique se o seu plano de seguro para ver se há um acordo que se aplica a você.